睡眠方式一变，心梗少一半，医生告诫：这3条建议值得长期坚持！

发布时间：2025-07-25 11:53

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“晚上几点睡觉比较好？我最近老听别人说，作息规律一点，心脏病少得多，真有这么神吗？”

问题提出者是一个中年人，平时工作繁忙，经常加班到很晚，睡觉的时间总是没有固定的规律，偶尔，他会有些心悸和胸口不适，问自己是否是因为作息混乱引起的。

最近听到越来越多的健康建议，尤其是关于规律作息与心脏病的关系，他开始觉得可能有点道理。听起来，好像只要调整睡觉时间，心脏问题就能少一半？

其实，心脏病的发生与多种因素有关，作息的规律性、睡眠的质量、睡眠时的行为等，都对心脏健康产生重要影响。

随着人们生活节奏的加快，很多人不自觉地牺牲了睡眠时间，或者忽略了睡眠中的一些不良习惯，这些“看似无关的细节”对心脏健康产生的影响，往往被很多人忽视。

研究发现，睡眠方式的改变，尤其是作息规律、适当的睡眠时长和避免睡前高风险行为，能有效降低心梗的发生率，这些不仅仅是生活中的小改变，更是保护心脏健康的重要手段。

研究表明，失眠、作息不规律、睡眠时间过短或过长，都是心脏病的潜在风险因素，保持规律的作息习惯，能够将心梗的发生率降低至原来的一半以上。

显然，良好的睡眠方式对心脏健康的影响，比很多人想象中要大得多。

在谈及睡眠方式建议时，最重要的一条就是保持规律的作息，很多人可能不以为意，觉得自己偶尔晚睡也不碍事，反正第二天还能调整回来。

然而，长期的作息不规律会导致生物钟的紊乱，使得身体无法适应正常的生理周期，研究指出，睡眠时身体会分泌多种激素，其中包括对心血管系统有重要作用的激素。

如果作息不规律，激素分泌的时间就会紊乱，直接影响到心脏的健康，而且熬夜和长期不规律的作息，会让心脏处于一种持续的高负荷状态，增加心梗和其他心血管疾病的发生风险。

数据显示，长期熬夜的中年人群体，心血管疾病的发生率是常规作息者的两倍以上。

而那些平时睡觉时间不固定，甚至经常因为工作或生活压力造成失眠的人群，他们体内的皮质醇水平常常高于正常范围，而这一点会直接影响到心脏的血管健康。

维持固定的作息时间，晚上12点前上床、早上7点到8点起床，能够保证身体各项生理活动在最佳状态下进行，也有助于降低由作息不规律引发的心血管疾病风险。

第二条建议是控制睡眠时间，许多人常常认为，睡得时间越长，身体得到的休息就越好，实际上，过长的睡眠时间反而会给身体带来负担。

研究发现，每晚睡眠超过9小时的人，心脏病和中风的风险会大幅增加，事实上，适当的睡眠时间对于心脏健康至关重要，正常成年人每天的睡眠时间应当保持在7到8小时之间。

如果睡眠时间过长，不仅会影响到身体的其他机能，还可能导致心脏负担加重，睡眠过长与肥胖、高血糖等代谢问题紧密相关，而这些因素都会进一步增加患心脏病的风险。

研究表明，睡眠过长的个体，尤其是年龄在40岁以上的人，心脏病的发病率会显著上升，实验表明，长期过度睡眠与高血压、动脉硬化、肥胖等危险因素直接相关，这些因素一旦积累，也会对心脏产生潜在威胁。

因此，合理的睡眠时间，不仅能帮助身体恢复精力，还能减少心脏病的风险，控制睡眠时间，让身体更好地得到修复。

第三条建议则是睡前避免高风险行为，许多人可能觉得睡觉前没有什么特殊的事项，完全是放松的时光，然而，实际上，睡前的不良习惯，可能会对心脏健康造成不小的影响。

尤其是临睡前的饮食、饮水以及情绪等方面，常常成为诱发心血管疾病的隐性“罪魁祸首”。

睡前高脂肪、高盐、高糖的饮食习惯会让心脏的负担加重，过多的油腻食物和盐分不仅会导致高血压，还会让血管更容易硬化。

夜间的胃肠道消化和新陈代谢过程相对较慢，消化食物需要更多的血液流向胃肠，如果在睡前大量进食，血液就会集中在胃肠区域，而心脏的供血就会受到影响，从而提高心脏负担。

研究还发现，饭后立即躺下休息更是加重心脏负担的一个因素，临睡前最好避免暴饮暴食，晚餐时间也应尽量安排在晚上7点前。

睡前情绪激动、压力过大，也会对心脏造成不良影响，情绪波动较大，尤其是焦虑、愤怒等情绪的爆发，会导致心脏的负担加重。

情绪激动时，体内的肾上腺素等激素分泌增加，直接使心跳加速，血压上升，血管收缩，而这些都是心脏病的高危因素，因此，睡前保持心情平和，避免过度的心理压力，可以有效减少心脏病的风险。

研究表明，心情不稳定、精神压力过大是导致心梗发作的一个隐形因素，研究发现，在心梗的前一天，大约有30%的患者出现了情绪过于激动的情况，这种情绪波动使得心脏的负担骤然增加，诱发了心脏病的发作。

因此，睡前一定要避免剧烈的情绪波动，保持放松和舒适的心态，对心脏健康至关重要。

改变睡眠方式，不仅仅是延长睡眠时间或调整作息的规律性，真正影响心脏健康的是养成良好的睡眠习惯。一个人若能长期坚持规律作息、控制合理的睡眠时间、避免睡前的高风险行为，那么心脏健康的风险就会大大降低。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15