脑梗与午睡有关？医生提醒：年纪大了的人，午睡时要多注意这几点

发布时间：2025-05-10 08:47

午睡后吃点水果，补充维生素，提神醒脑。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #午睡养生法#

最近网上流传一种说法：午睡会增加脑梗风险，吓得不少中老年人连打个盹都提心吊胆。真相到底如何？其实就像吃鸡蛋会不会胆固醇超标一样，关键要看具体方式。那些一觉睡到天黑、姿势像麻花的中午觉，确实可能给血管添堵。

1、超过1小时的午睡可能适得其反

实验室里戴着脑电监测仪器的受试者显示，30分钟左右的浅睡眠能快速恢复精力，但超过60分钟进入深睡眠后，血压会出现明显波动。特别是本身有动脉硬化的人，突然起床时容易发生体位性低血压，就像生锈的水管突然增压可能爆裂。

2、别在餐后立刻变身"沙发土豆"

刚吃完饭就瘫在沙发上睡觉，胃里的食物和血液都开始"躺平"，这时候大脑供血就像早晚高峰的地铁，挤都挤不进去。建议先做些洗碗、散步之类的轻度活动，给消化系统半小时热身时间。

3、高枕头可能变成"血管折叠器"

把脖子弯成直角睡姿时，颈椎就像被拧紧的毛巾，不仅影响椎动脉供血，还会让颈动脉产生机械性压迫。可以试试U型枕或者把普通枕头竖着垫在脖子下面，保持呼吸道和血管的天然弧度。

脑梗与午睡有关？医生提醒：年纪大了的人，午睡时要多注意这几点

4、睡醒后别做"弹簧人"

很多老人家睡醒后猛地弹起来，这个动作会让血压坐过山车。正确的打开方式是先活动手脚，侧身用手撑起身体，给血管足够的缓冲时间。就像冬.天启动汽车要先热机，突然踩油门容易伤发动机。

需要注意的细节

1.有严重高血压或既往中风史的人群，建议采用摇高床头的半卧位午睡

2.睡醒后先喝两口水再缓慢起身，相当于给血管做润滑保养

3.春季昼夜温差大，午睡时记得在腹部搭条薄毯，避免受凉引起血管痉挛

脑梗与午睡有关？医生提醒：年纪大了的人，午睡时要多注意这几点

其实比午睡时间更值得警惕的，是熬夜后补觉、情绪激动后立即入睡这些危险操作。养成像校准生物钟般规律的作息习惯，才是给脑血管最好的保护。下次看到吓人的健康传言，记得先看看自己是不是在"错误示范名单"里。