在家健身是良医，这些贴心tips要记住

避免在床上看电视或工作，将床与这些活动关联起来，让大脑记住这是睡觉的地方。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松身心方法#

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福建卫生报

你和健康之间就差这一点

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在舒适的家中

有Wifi、有手机、有食物

这本是人人都向往的宅家方式

可发现日子久了 ，也会有点枯燥

不少人在家吃了睡、睡了吃

身上囤积了不少脂肪

近日，

福州一名女子小马（化名）

为了不让自己长膘，

在家运动了起来

可这一动，动出了事

福州的女子小马，为了能够保持身材，决定开始在家中运动。大门不出、二门不迈的她，为了图个方便，也为了保暖和舒适，就穿着睡衣、脚踩一双厚袜子，打开手机里的健身视频练了起来。

在做开合跳这个动作时，小马突然一个踉跄，脚底打滑，由于她穿着袜子，脚底与地板之间失去抓地力，没有控制住，“啪叽”一下就滑倒在地上。

这一滑，造成了她膝关节扭伤，立马就肿起来了。好在她当时马上进行了冰敷和涂抹膏药等处理，第二天又能活动自如。

本报健康大使、福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科副主任医师李天骄提醒大家，在家中运动，一定要注意一下几点：

01

注意运动的选择

根据自己的个人基础，来进行锻炼。

比如，原来就有健身习惯的人群，在家里的跑步机上跑个五公里、十公里，是没有问题的；

若之前从来不运动，现在为了抗击疫情，增强抵抗力，突然每天跑五公里、十公里，那这其实是在给自己添乱，反而会让抵抗力下降。

任何运动都要循序渐进，不可突然加大运动量，单次运动时间也不是越长越好。

2

注意运动空间

由于是居家的环境，家里空间狭小，绝大多数不是适合运动的环境，因此运动前，要先腾挪出一个空间，做好安全防范，小心磕碰。

3

运动服装有讲究

虽然是居家运动，但是一定要正儿八经的换上适合运动的服装，穿好运动鞋，才能开始做运动。

不是说套个睡衣，就跟着运动起来，这样是不合适的。

4

准备活动很关键

健康大使李天骄提醒，这个事情很重要，必须说三遍。在运动前，

一定要做好准备活动

一定要做好准备活动

一定要做好准备活动

切不可换上运动装备没做热身动作就开练，拿个哑铃上来一口气就是50下，运动结束也不做拉伸。

这些都是容易引起运动损伤的危险因素。因此，科学健身程序不能省，即使在家健身也要做好运动前的热身，以及运动后的整理。

李天骄说

“在疫情爆发的非常时期，挑选适合自己身体状态的运动，把居家运动作为自己每天必须完成的重要事情来抓，而且要有一个认真的态度，从环境、衣服、心态，再到热身，都要充分配合准备好。

如果一个人宅家里15天丝毫不动，是会发霉的。另外心理状态和精神状态都会变得非常萎靡不振，在家规律生活规律运动是必要的，福建卫生报最近推出的“对抗疫情 · 宅出健康”活动就很值得推荐。大家可以学起来！但是要小心，不要吵到楼下邻居哦。”

下午半小时

让你燃烧脂肪、雕塑形体

晚上半小时

让你放松肌肉、一夜好眠

你都跟着练起来了吗？

这里也送上超鹿教练的温馨提醒

快看看你都做到了吗

动态课程温馨提示

第一，所有的动态课程都需要穿鞋子，即使在家里也尽量穿软底有缓冲的训练鞋，如果实在不想穿，可以准备一个垫子，在开始之前检查一下自己的鞋带是否系好；

第二，准备一杯温水，及时的补充水分；

第三，运动结束之后，小口的喝水，同时把身上的汗擦干净，在心律还比较快的情况下，尽量不要去洗澡，先拉伸，等待我们的心率平缓一些的时候再去洗澡，洗完澡可以喝一点水。

静态课程温馨提示

练瑜伽前2个小时尽量不要进食，如觉得饿的话可以吃些易消化的食物，低血糖者可以吃些巧克力或糖果，提前补充能量。

衣着宽松、舒适、能伸展即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的，头发扎起，赤脚练习，天气冷可穿瑜伽袜。

身体有特殊情况，如受过伤、身患疾病或女性生理期等情况，应量力而行，不可逞强，动作缓慢，不要骤然用力，不要刻意追求“标准”。

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律顺畅的呼吸。

从即日起至2月9日

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