训练你的大脑，感受幸福：3个切实有效的习惯

发布时间：2025-07-25 17:20

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

如何训练你的大脑，感受快乐 “快乐就像蝴蝶一样独一无二，你绝不能追逐它。如果你一动不动，它或许会飞来，落在你的手上，但只是短暂的停留。”拉斯金·邦德如是说，这话一点没错！但是，你知道吗？你也可以主动训练你的大脑，让它更频繁地体验快乐。

心理学研究表明，我们的思想、行为，甚至环境，都能重塑大脑，带来更大的快乐和幸福感。就像身体健康一样，情绪健康也需要练习才能培养。因此，我们列出了一些科学证实的训练大脑快乐的技巧：

感恩练习

感恩是积极心理学中最有力的工具之一。当你专注于你所拥有的一切，并感激它——即使是微不足道的小事——你的大脑就会开始将注意力从匮乏转移到富足。这会让生活更加富足。研究表明，每天写下三件感恩之事的人，幸福感更高，抑郁感更低。因此，当你每天练习感恩时，它会重塑你的大脑，让你看到生活中积极的一面，而不是为所有不顺心的事情感到压力。

重塑消极想法你的大脑天生就容易察觉威胁——这种生存机制被称为“消极偏见”。但只要有意识地努力，你可以通过重塑你对事件的解读来克服这种默认模式。认知行为疗法 (CBT) 鼓励人们挑战扭曲的想法，用平衡、现实的想法取而代之。例如，与其想“我失败了，我不够好”，不如将其重塑为“这次我没有成功，但我学到了一些有价值的东西”。这种心理转变可以减轻焦虑，增强自信，从而帮助你克服挑战。

亲近自然

大自然对人的心理健康有着深远的影响。心理学家发现，每天哪怕只花 20 分钟亲近自然环境，也能降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，改善情绪，并提高注意力持续时间。

在公园散步，坐在树旁，甚至只是欣赏自然风光，都能让你平静下来，重新与当下连接。与他人建立有意义的关系人类是社会动物，拥有有意义的关系是获得长期幸福的关键因素之一。

心理学研究表明，拥有牢固社会联系的人不太可能患上抑郁症，也更容易感到满足。因此，抽出时间陪伴亲人，与他们共度美好时光，进行深入的交谈，并表达善意——所有这些都会在大脑中释放催产素和血清素等令人愉悦的化学物质。

训练你的大脑进行正念

正念是一种不带任何评判地关注当下的练习。规律的正念——通过冥想、深呼吸，或在日常活动中保持觉知——已被证明可以缩小大脑的压力中心（杏仁核），并增强与幸福感和自我意识相关的区域。随着时间的推移，正念可以帮助你变得更加脚踏实地，减少反应，并更加珍惜生活中的简单快乐。

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