【节气养生】大暑养生： 巧用中医智慧，安然度夏

中医养生强调顺应自然，如夏季多喝水清热解暑 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生理念#

俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天。”2025年7月22日，我们将迎来夏季最后一个节气——大暑，这也是一年中气温最高、最炎热的时期。岭南地区此时高温与暴雨交替，湿热交蒸，如同天然蒸笼。“湿”与“暑”两大邪气交织弥漫，人体稍有不慎便会引发各种不适。

佛山市中医院三水医院康复科中医师陈彧媛提醒市民，大暑时节，通过合理的生活作息、饮食调理和食疗养生，可以有效增强体质，预防疾病，安然度夏。

本期指导医师简介

陈彧媛，佛山市中医院三水医院康复科中医师，广州中医药大学中医内科学硕士。擅长中药结合五行针法、耳穴压豆等特色疗法，治疗睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、学习障碍、小儿抽动症等身心疾病；擅长更年期综合征、慢性疲劳综合征、慢性疼痛、胃肠道紊乱、小儿食积等；对亚健康状态和偏颇体质调理有丰富经验。

湿暑当令，巧防“季节病”

1.湿气阻碍脾胃，容易出现消化不良、食欲不振、腹胀、便溏等症状。

2.暑热过盛，人体大量出汗，津液丢失，可导致口干、乏力、食欲不振、心烦失眠等问题。

3.暑气与湿气相结合，湿热夹杂，易引发各类皮肤病，如湿疹、痱子、疖肿等。

如何顺应节气科学养生？中医千年智慧为我们指明了方向。

饮食调理，“吃”出清爽

面对大暑时节的健康挑战，中医建议选择清暑祛湿的食物进行调理。注意，这里说的“凉”不是冰冷的食物，而是指食物属性的“凉”，如绿豆汤、仙草茶等凉补饮品。

01 祛湿粥方

食材：白扁豆50克、绿豆50克、白米100克。

做法：所有食材洗净后同煮成粥，可适量调味。

功效：白扁豆健脾利湿，绿豆清热解毒，两者合用能消暑去湿、调理脾胃。

02 赤小豆冬瓜汤

食材：赤小豆 50 克，冬瓜 300 克，陈皮适量，瘦肉 100 克，盐适量。

做法：赤小豆提前浸泡数小时，陈皮去杂质，冬瓜连皮切块。瘦肉焯水切块后，将所有食材放入锅中，加水煮沸后转小火煲 1-2 小时，最后加盐调味。

功效：冬瓜清热利水，赤小豆消肿解毒，陈皮理气健脾，瘦肉补充营养，此汤适合湿气重、皮肤差、水肿、小便不利者。

03 经典酸梅汤

食材及做法：乌梅20克、山楂5克、陈皮5克、百合10克、桑葚10克、炙甘草10克，加适量冰糖煎煮。

功效：此汤是民间消暑圣品，能清热解暑、生津止渴。

外调经络，保健穴位介绍

中医养生讲究内外兼修，除了饮食调理，外治疗法同样重要。穴位按摩是居家保健的简便方法。

中脘：肚脐上四指幅。握拳轻敲可调理脾胃功能，改善食欲不振。

曲池：在肘横纹外侧端，揉按此穴有清热疏风、通络止痛之效，改善皮肤红肿、瘙痒以及关节疼痛等问题。

阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。艾灸此穴位可健运脾胃，排出体内湿气，缓解水肿、腹胀、腹泻等症状。也可每天按摩 3-5 分钟，力度以有酸胀感为宜。

冬病夏治三伏贴

值得关注的是，2025年大暑正处于“三伏天”的初伏时期，正是“冬病夏治”的最佳时机。7月中旬起，我院的三伏天灸服务已火爆开启。

天灸对消化不良、腰腿疼痛、月经不调以及亚健康状态均有辅助调理作用。今年三伏天灸的具体时间安排为：伏前灸7月10日；初伏7月20日；中伏7月30日；末伏8月9日；末伏加强8月19日。

大暑养生核心原则

《黄帝内经》有云：“必先岁气，无伐天和。”面对大暑时节的湿热挑战，需把握三大核心原则：

清热不贪凉：大汗淋漓时猛灌冰饮如同“向滚烫引擎浇冰水”，会导致脾胃功能“瘫痪”，湿浊内生。因此，冷饮温度应不低于15℃，水果宜放置室温再食。

祛湿要温化：中医认为“湿为阴邪，非温不化”。所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起含服一片鲜姜，或饮一杯温热的姜枣茶，可促进气血流通，助排湿气。

养心宜清静：中医理论认“汗为心之液”，天热大量出汗会耗散心气与心阴。可通过冥想、太极等调节心神，保持情绪稳定，避免心烦意乱。

大暑时节，湿热交织。科学运用中医养生智慧，把握“清热不贪凉、祛湿要温化、养心宜清静”三大原则，方能在盛夏时节保持身心平衡，为秋冬健康打下坚实基础。

结语

养生之道不在于昂贵的补品，而在于顺应天时。当现代生活与古老节气智慧相遇，我们依然能在这炎炎夏日找到身心平衡的支点。

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