做自己的情绪赋能教练 ——情绪压力管理

发布时间：2025-07-26 02:03

情绪日记：记录下自己的情绪变化，理解并管理情绪压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理应用#

课程背景

生活在快节奏的社会，工作上，面临严峻的经济形势，丝毫不敢懈怠；生活中，上有老、下有小，处处都要用心照顾。压力山大，怎么办？其实，压力并非坏事。正确认识压力，释放不良情绪，保持良好心情，是每个人都渴望拥有的状态。

1.了解压力的基本常识 2.掌握应对压力的常用方法 3.掌握2种以上减压日记的写作方法

一、放下恐惧，了解压力

1. 揭开压力的面纱

2. 压力的三大来源

3. 压力过大的症状

现场测评：压力指数测试

4. 压力管理两字决

二、提高能力，避开压力

1. 找到压力源

小组讨论：我们的压力源

2. 明确重要事

3. 安排好时间

4. 委婉地拒绝

三、升级思维，缓解压力

1. 启动你的日用减压阀

头脑风暴：情绪减压小妙招

2. 丰盛日记，发现自己的优势

组内接龙;我的优势

3. 欣赏日记，记录身边的美好

海外游学：发现对方的三个优点

4. 转念日记，破除内在的消极信念

AB搭档：情绪转念练习

5. 松规条日记，接纳不完美的自己

三人行：松开僵固的思维方式