冷爱播客 | 冥想，到底会对生活产生怎样的积极影响？

《冥想改变生活》- 介绍冥想对生活习惯的积极影响 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变书籍#

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本期播客邀请了我们的常驻嘉宾大王和云起冥想的创始人仵烨老师一起来分享了各自的冥想经历，我们讨论了冥想对个人心理和情绪的影响，以及如何通过冥想这一强大工具实现自我观察和内在平和。本期播客提到了冥想的不同方法和实践，强调了持续实践的重要性和冥想在提升个人生活质量中的作用。无论你是冥想新手还是寻求更深层次实践的人，希望这期播客都将为你的冥想之旅提供珍贵的灵感。深入了解如何通过冥想提升生活质量，找回内心的宁静与自我连接。

主播：冷爱、仵烨、大王

剪辑：青云

Shownotes：Alex

本期亮点

00:38 超越冥想与禅七

04:23 烦恼和痛苦让我们走向冥想

06:32 同样的困境不同的反应——冥想干预

09:50 冥想是大脑健身操

12:23 “云起冥想”是一场臣服实验

15:14 冥想入门需要有人拽你一下

16:20 “老师”这个身份很容易异化、神化并陨落

25:04 “冥想”有不同设置和操作步骤

30:40 注意力集中是冥想的核心

34:43 家暴阴影下的一代人所承受的创伤和痛苦

42:19 冥想可以生产处理情绪的能力

超越冥想与禅七

冷爱：欢迎回到冷爱播客。

今天的主题是冥想，我们请了两个专家，一个专家是我们的资深冥想导师，也是我们广东省心理咨询协会的副会长，“云起冥想”的创始人，仵烨老师。

另外一位也是我们的资深冥想爱好者，国际教育专家大王。

好多年以前，有一天我跟大王在他北京的家里聊起冥想这个话题。我跟大王说，要不你教我一下。他很严肃地跟我说“对不起，我发誓了，我得保守这个秘密，我不能教给你”。

大王：我在美国报了个TM（Transcendental Meditation超越冥想），是一个叫David Lynch Foundation的非营利组织教的。

第一节课来一个开课仪式，其中有一部分是一对一的，就是你跟一个老师进到一个小黑屋里，进行一个（仪式）流程，赐予你mantra(咒语)，但是你要保证不能告诉人家。

接下来就是冥想，一个礼拜每天一两个小时。

仵烨：这听起来像宗教仪式，不偏向冥想核心的那些东西。

冷爱：每天一两个小时那也还好，我们去参加打坐禅修都得每天5到7个小时。

大王：我对那个比较好奇，你们都在干嘛？

冷爱：我参加过几次，每次七天。

一般第一天去了之后，就会有一个保密协议，讲一下这几天的设置，不能说话，不能用手机，通常晚上会有小餐，设置比较严格的，只能写个纸条上去，上师就给你解答问题，各种各样的方法都有。

烦恼和痛苦让我们走向冥想

冷爱：你当时是一个什么缘起，想要去学习冥想？

大王：30岁左右，我听了一个关于冥想的最有说服力的一段话，来自施瓦辛格接受过的一个采访。

这个采访大概两三分钟，讲他是怎么被说服冥想的。我听完之后，就觉得我有必要马上去学一下。

那应该是还在他事业的早期，一边在健美，一边在拍第一个纪录片。他说每天工作排的很满，有各种各样的机会，但都抓不住，没有一个思路。

有一天在散步的时候他遇到一个邻居，邻居非常巧妙的给他洗了个脑，让他试试冥想，一个比较低压力的销售。施瓦辛格听着不错就试一试，TM坚持了一年，就再也没有做了。他说从那之后他的人生就完全被梳理过来了。他每天就是同一时间只面临一个挑战，结束了这个挑战，再面临下一个挑战。讲的比较精彩。

冷爱：仵烨你是怎么开始冥想的？

仵烨：因为原生家庭或者各种经历的原因，导致我只要呆着什么都不干的时候就很痛苦。

我以前的咨询师跟我说过，痛苦就是你的母亲，好像不痛苦你就背叛她了。

我觉得这个很深刻。

我的母亲确实很痛苦，所以那个时候这句话击中了我，就觉得我是不是也得适当跟她保持一下距离。所以我在找出路，当然包括心理，各种各样的课程。

同样的困境不同的反应——冥想干预

仵烨：冥想给我带来很奇妙的体验。

不知道你们有没有体会过大脑乱码。就比如说一天醒来我大概的情绪是什么样的？我遇到事情的时候，大概的应激反应是什么样的？练了一段时间冥想之后，我突然想到这件事情，正要做出负面反应的时候，大脑突然乱码了。

冷爱：什么叫“突然乱码”？

仵烨：比如你左边有一条路，你一直就是开车左边，开车左边，开车左边，突然有一天开车时懵了，我到底左边吗？你开始有了一些乱码，新的路径出现，然后你就开始跑新的路径。你发现其实右边更舒服，或者后面更舒服，或者我不跑更舒服，我待着更舒服。大脑乱码了之后，你好像就不在以前的那个刺激和反应里。

冷爱：我有这个体验。

我过去有一个故人，在我的二十多岁的时候，我们一起创业过。我以前每次收到他微信的时候，我内在的情感部分都会有非常大的负面体验。但是今天他给我发微信，本来提的也是一个很刺激的事儿，我发现我居然心如止水。

当然我观察到我的呼吸确实是变长了，明显有一些深呼吸的动作，但大致上心情是平稳的，好像有一种抽离的视角，可以观察到自己的各种反应正在发生。然后我忽然想起了心经，念了一遍。我觉察到我的状态跟过去的那种应激反应是完全不一样的。过去可能就是要跟他战斗或者逃跑，但是这一次非常松弛地面对这个事情，这是不是就是你说的新的路径产生。

仵烨：对。但我刚开始的时候，其实并不像冷爱说的这么清晰，就是觉得突然有一天我的大脑乱码了，跟以前不一样了，那种改变先发生了，察觉才跟上来。

那一段时间我每次闭上眼睛去感受自己是不是还痛苦的时候，都觉得我挺开心的。特别奇妙，就像直接给你大脑里面的一个东西，咔给剪了，完了按个新的进去，就是这么简单。

冷爱：有可能这是真的。应该是通过长期冥想，脑部会有一些改变。

仵烨：美国已经有很多数据支撑了。冥想能够改变大脑的结构和反应。新的神经元会建立，新的连接会建立，人就变得不一样。直接改，并没有一个思考的过程、努力的过程、改变的过程。

这当时对我冲击很大，我要长期练下去。于是我就开始琢磨各种各样的方法，研究各种各样的冥想。

冥想是大脑健身操

冷爱：那你每天都冥想吗？

仵烨：基本上在努力这样做，但是时长不一样。比如说我今天可能比较忙，见几拨人，就只有车上的二十分钟时间。

冷爱：你会那种每天很正式的打坐吗？

仵烨：不会每天，但是每周会。

冷爱：听到你这么说我就放心了。我基本上每天都有冥想，但是我很难做到每天半小时、一小时的打坐。

大王你会经常冥想吗？

大王：我最近几个月比过去几年都好，我刚开始学的时候坚持的比较好。这就像跑步一样，或者像健身一样。

冷爱：它就是大脑健身，大脑体操。

大王：我需要动力、能力和流程。环境很重要。

我第一次学的时候，是个小班课，它提供了几个重要价值：第一， 每次上课前先讲半个小时科学研究，通过测量脑电波，证明冥想对大脑有好处。

第二， 提供一些科学方法和技术，不断去教你冥想的方法。

第三， 提供一个比较好的环境，大家一起实践冥想。那段时间的冥想效果是最好的，进入门槛低，比较好坚持。

最近几个月坚持的稍微好一点，但每天做不到。我用一些更懒的方法，比如听一些视频，就是那种引导式冥想。可能做不了TM，但比不做强很多。

仵烨：那就很好，我在车上十分钟也是跟着练。

大王：我刚才在等你的时候，来了一个二十多分钟的冥想，觉得瞬间就不乏了。

仵烨：有些老师的生命状态特别好，听他说说话心里就能放松一点。

“云起冥想”是一场臣服实验

冷爱：仵烨老师开了一个公司叫“云起冥想”。我上过她的课，讲的真不错。

“云起”是一个专业的冥想公司，你为什么会想到开个冥想公司？这事儿也不是很挣钱，你怎么想。

仵烨：我去年看了《臣服实验》，就觉得这个好，我来做个我的人生实验，人家让我干嘛我就干嘛。然后在深圳、杭州、各个城市待了一个月，到广州这一站的时候，就有个朋友说，我觉得你挺适合教冥想的。然后我就做了这个事儿，我觉得我的故事特别玄幻。

我的老师说了一句话特别好。他说，身心灵圈的那些连看病都没有钱的人是有问题的。真正修行好，功德力是会外显的。所以我就特别相信一些宇宙和能量的法则。我觉得只要我内在的力量足够强，钱是会来找我的，所以其实我并不用太担心物质。

我也尊重一些现实的规律，就开始做这事儿。在广州每月2万，我觉得我可以过的很好。结果没想到，做着做着突然有钱了。

冷爱：其实钱追着你跑这个事儿我完全是见证的，这是真实发生的。

并不是说通过冥想公司挣多少钱，而是有一次，我们一帮朋友一块儿，本来是要封闭七天开始搞禅修，有个朋友说他家里发生了一些事情，就在那一天他忽然变成了一个非常有钱的人。这个事情的发生，也可以说跟冥想有一定关系，因为那毕竟就在冥想现场。

仵烨：我经历过失去，也经历过得到。这一切都是动态的，我要守住我内心那个很稳定的东西，就是我自己的生命状态、能量状态。这是没有办法骗别人的，有一个很公道的眼睛看着你。

冥想入门需要有人拽你一下

冷爱：所以还是回到那个问题，就是你为什么开了一个冥想公司，而且干到了现在？你持续的动力是什么？

仵烨：还有人想学呀。

冷爱：她开了二十多期冥想的课程，来的很多都是机构的创始人。

仵烨：一个班一二十个人，二三十个人不等，一般两天。

很多人跟着音频练，也没啥感觉，不知道这东西有没有用。但真的想要入门，能找到冥想那种意识状态转变的感觉，其实是需要有一个人给你拽一下，让你感觉一下。就像有个教练带你练两天，你就知道这肌肉在这儿怎么发力。这就是一个入门的课程。

“老师”这个身份很容易异化、神化并陨落

冷爱：今年开了二十多期冥想课，一期大师课，也算是很丰盛的一年了。所以对你来讲，你觉得某种意义上它其实已经不是你个人的事情了，已经是一个事业了。冥想这件事跟你生命的结合度与我们不太一样的。

虽然我也带过一些冥想，但是对我来讲，这不是我生命的一个主题。所以其实我邀请你过来是想听你跟冥想之间的生命故事，当然其实可以扩张一下，不仅局限于冥想，也可以是关于修行的。

你离开上一段婚姻的时候，去做了一段时间心理咨询、冥想、上课，我想知道这些心灵成长对你来说哪些是有用的，哪些课程或哪些老师特别糟糕，或者是有没有走过一些弯路什么的，能不能跟我们讲一讲你的探索之路。

仵烨：这个问题特别好。

我觉得可能很多人在寻找内在出路的时候，内心会有一个理想画像，觉得能找到一个怎么样的老师或者什么样的课程，能解决我所有的问题。上了每个课程之后，在某一个阶段你就觉得这个老师讲的特别好，但是再过一段时间你又成熟了一点，再看这个老师其实也有很多自己的问题。

这几年我偶尔也会陷入到那种迷失的画面。现在可能到了一个比较中间的位置，遇到一些特别不好的老师的课，我就会警告自己，“老师”这个身份特别的邪恶，真的特别的邪恶。

冷爱：你讲讲哪里邪恶，让我以后好有所警惕。

仵烨：它会把一个人异化。

听说有一个老师突然就觉得自己无所不能了。他觉得他可以解决世界和平的问题。然后我们就说特别可怕，因为老师站在舞台上，灯光太刺眼了，他是有盲区的。他会开始觉得自己是神，开始觉得自己无所不能。

那些特别不好的老师也给了我一个很好的警醒。等我以后变成资深老师之后，我不能变成这个样子，太可怕了。

冷爱：你讲了一个很深邃的主题，谈到了一个人的异化、神化、走上神坛之后怎么跌落的问题。

这个事情在十几年前我就看见，我见过太多人陨落。就像一颗流星划过天际，你觉得它特别灿烂，又迅速陨落。

有个娱乐圈的姐姐有次跟我吃饭，我问她，娱乐圈有这么多明星，你喜欢谁？她说她喜欢刘德华。因为她见过太多的明星都是流星，只有刘德华这样的人是恒星。她说，你以后无论成为个人IP或者做博主，你要做一个恒星，不要做那种流星。

我觉得那顿饭我特别有感触。所以这些年我一直跟自己说，怎样才能成为一颗恒星呢？

主要还是靠“谨小慎微”。

大家一定要警惕一类课程，这类课程对你进行精神控制跟洗脑，特点通常是要你去“裂变”。比如你来上了我的课，你就必须得邀请多少个人，才能够完成这个课程的下一步任务。

通常“裂变”了之后，你有一定的好处，或者它把这个当做课程的主体部分，并且要求你完成这个内容才能毕业。

这个设置，通常是一种洗脑、精神控制。它让你认为你在做一件特别高尚，特别伟大的事儿，甚至有很多人会为别人交学费，就是道德绑架。

这一类课程的设计其实就是对你整个精神的底层代码做一种系统性的攻击。你可能会认为自己精神能力很强，不会被洗脑，但你会发现事情不是这样的，它针对人性弱点做了若干种设计，不是一个那么简简单单的事情。

仵烨：我觉得上一个课最核心的要素就是看这个老师的生命状态。

比如他在讲一个理论，他有没有做到。他在讲让我们有智慧，或者是要懂得观察，比如他告诉我们要充满爱，却又用那种非常指责的方式在教导这件事情，那我就觉得很扯；比如说你们要对人和善，要不然你们下辈子就会怎样，我觉得这听起来并不和善。

所以我觉得老师有没有做到，可以从他说的和他的生命状态判断那个老师好不好。

冷爱：怎么去看待这个所谓的“做到”跟“生命状态”？

仵烨：我觉得课上就会有一些细节反馈，比如他教关系，他跟他周围人关系是不是好，他能不能跟他合作的机构好好地合作，他跟朋友的关系怎么样，他的长期亲密关系怎么样？他如果都做好了再讲这个，我觉得是没问题的。但如果这个人没做好，或者他讲的跟做的是不一致的，就要有一个问号。

冷爱：看来大家应该上我的长期关系课，你们两个人都是我的长期关系，这么多年了，我们还坐在这里，我跟大王认识十几年了还没有打起来，这应该是一个很好的体验。

“冥想”有不同设置和操作步骤

冷爱：我有一个思考，你教冥想二十多期，从你的教学来看，大家向内走的难度大吗？像我们这样的普通人类，可以达成你的教学目标吗？

仵烨：这就像开车一样，你只要坐上去按照步骤来就行。

但开车能达到一个什么水平，每个人是不一样的。就像刚刚大王说的，跑步先迈左脚再迈右脚，两脚腾空了，能跑起来都能跑，那你能跑半马吗？

冥想入门虽然很简单，但是它正反馈时间比较长，可能需要八周的时间。

冷爱：所以你觉得难点在于怎么度过这八周。

仵烨：有数据表明冥想对大脑直接产生影响，或者能够对整个体验都产生影响的数据是八周。度过“成长缓慢”的这个阶段对大众来说是难的。咱们也在想能不能够去陪伴，但是目前做的还不够。

冷爱：我自己是打了个“禅七宗”突破的。

其实仵烨开冥想公司的时候，我确实问过她“一个月多少钱才能维持生活”。因为我觉得这么缓慢起效果的事情，很难形成一个有效的商业模式。

我愿意支持“云起”是因为我自己希望有个地方可以打坐。

仵烨：这八周其实每天就是一两个小时。但是如果你一周每天都几个小时，可能“量”就已经到了某一个程度了，这是卡巴金先生的方法。他有个很系统的八周训练，大家通常就沿用了他的方法。

大王：你认为有效冥想的最低门槛是多少呢？

仵烨：最低门槛儿就上我这两天的课。

大多数人不可能单独挪出八周来练冥想。如果每天能抽出1个小时，就像健身一样来做这件事儿，那它是八周。但如果很集中的、非常封闭式的高强度训练，两天拿到正反馈是能够达到的。

比较严格的那种，七天十天都有。

冷爱：而且还有“不说话”的。它的设置就是全程止语，不能说话，不能用手机，因此你就会非常专注地去做这件事情。然后可能根据每个老师，有不同设置。但一般而言每天会至少有五到七座打坐。

大王：打坐的时候都在做什么呢？

冷爱：就是什么都不做。

大王：是呼吸还是念咒。

冷爱：一般常见的有两种。

第一种是呼吸法，就是关注呼吸，所以这50个小时或者是50次的练习都是关注自己的呼吸，这是一种常见的。

还有一种可以理解为“打标记”。比如说现在我脑子里出来一个念头叫“想吃”，然后就迅速给它打个标记叫“想吃”。听见一个声音，就给这些声音打标记。

这两种方法都比较常见。当然也有一些秘密的方法，念咒语之类的。

仵烨：但总体来说，看着在那儿闭着眼睛没动，其实里面挺忙的。你要一直念念分明地看到自己在想什么，用各种各样的方法清晰地觉察到自己的念头。

冷爱：这对初学者挺难的，因为初学者念头特别多。

注意力集中是冥想的核心

仵烨：我这两天到北京来上了个颂钵课。我觉得“颂钵”特别有意思，脑袋上扣一个颂钵，然后一敲，敲得你没法思考。

冥想有很多种，有一些方法比较极端，有些方法比较温和。但我觉得扣脑袋上那个介于中间。

一个东西扣你脑袋上，你总得保持一个平衡。拿颂钵的同学拿你练习，你很紧张，注意力就特别集中。其实注意力集中是冥想的核心。

冷爱：也有一种说法，冥想只是让我们抵达一种目的地，就是“没有念头”的地方。

有很多种导航方式去到这个目的地，可以通过声音导航。我还听过图像导航，就是眼前会看见一个什么东西之类的，它帮助你导航；还有肢体语言导航，其实瑜伽就是肢体语言导航，给你一个动作序列，你就一个一个体式往下做。

声音导航就是我们公司一个咨询师做的“铜锣浴”。铜锣好大一面，以一种特殊的频率在震动。 “铜锣浴”，就是洗澡、洗浴的“浴”。所有人躺地上，他敲一个晚上，从睡觉敲到天亮，一个晚上不间断。

我体验过一小时的“铜锣浴”，没有体验过整晚的。我同事他们都体验过，那一整晚的服务特别神奇，一敲很快睡着了，又不太像睡着，进入一种似睡非睡的状态，很有意思。结束的时候，声音一停我就醒了，也很有意思。我觉得那也是一种体验，抓住你的注意力，让你无法瞎想。

暴阴影下的一代人所承受的创伤和痛苦

冷爱：你刚刚讲到那个正反馈要八周，对你来说，是一个击穿的过程，还是说练习了一段时间，你就有正反馈。

仵烨：我练习了一段时间，而且那段时间我感觉我在跟自己较劲。

我有痛苦。它就像一个闹钟在脑子里一直响，你想让它停下来。

冷爱：你是什么痛苦？

仵烨：我觉得每个人有情绪主基调，有的人高涨一点，开心一点，比如我现在就开心平静为主。有的人焦虑一点，上班的人都很焦虑，脑子里不停的想事情，过电影过事情。有的人低落一点，总丧丧的。

我就总是痛苦的。不管伴侣对你有多好，周围人对你多好，你总是看着那个很负面的东西，你觉得这一切都会失去。

冷爱：像你这样的女孩，长得好看又有钱，财富自由了，还有一个冥想公司，一群朋友……

仵烨：我现在不痛苦了，我那个时候很痛苦。

我的痛苦一个是来自家庭代际之间的遗传，它就像洪水一样冲下来。第二，我小时候是一个被家暴的孩子，所以任何人靠近的时候，就会自然往后缩。以前整个人身体是封闭和萎缩的，我觉得世界是不安全的，到了一个陌生环境，如果人太多了，就失语了。

初一的时候，刚进一个班，我一年都没有办法说话。人家过来跟我说话，我就只能睁着惊恐的眼睛看着那个人。心理已经很扭曲，很胆小。其实是有一点病态的状态了。

小时候，觉得我还没结婚，没生孩子，没挣钱，没好工作，等以后有这些了我就会好了。但有一天，可能二十六七岁的时候，我都有了，那时候我前夫也特别好，可还是觉得难受。

这个时候就知道是自己某一个地方真的出现问题了。这种痛苦是很尖锐的，没有办法躲闪。哪怕你今天晚上开心了一会儿，回到家往那儿一坐，看着花开的正好，什么都有，就会担心下一刻会不会就没了。过个马路，你就能想象这车把你撞飞是什么样的。

冷爱：“彩云易散琉璃脆”那种感觉。

仵烨：简单说，就是那种“创伤性后遗障碍”一样，你脑子里会不断地去回想那些痛苦的东西。

大王：我们都被家暴过，我觉得80后、90后都是格斗高手。

仵烨：我那个是比较严重的，一个成年人失控了打你，不是因为你做错什么事儿，而是撒气。

我觉得成年人是否对孩子失控，对一些人可能是很受伤的事件，不是一个玩笑，只有被家暴的孩才知道什么叫“皮带拿反了有多疼”。

冷爱：我不知道什么叫“皮带拿反了”，但我知道什么叫“忽然的暴怒”。

在我很小的时候，我跟我母亲讲一件事，完全出自一种好意，她反手给我一个耳光，这对我肯定是一种创伤。很多年以后我跟她讲起这个场景，她说没有发生过这个事儿。

在小学时期我就意识到一个很重要的事情，就是，我一定要把我的建议卖钱，再也不免费给人建议了，免费给建议可能会挨打。

我天然就有非常强的表达能力，我就把我的表达欲转化成了投稿，小学三年级我第一篇作文就在我们《常州日报》发表了，赚了五块钱还是十块钱，那是我人生当中赚的第一笔钱。

我发现我完全可以把我的建议、我的表达欲、我的表达能力拿去换成钱。我的金钱能量是从这个地方开始的。

所以我真的觉得大家可以免费听到这个播客是一种很幸运的事。

前段时间网上不止一个博主被打了，可能有些人是因为没收钱瞎给别人提建议，有些人被打是因为收了钱但提的建议没用。

所以在东亚文化中生存，要谨小慎微。我们的文化是枪打出头鸟，做博主，做个人IP，本来就是要当出头鸟，怎么“出”是一个问题。

冥想可以生产处理情绪的能力

大王：我发现一个有意思的事情，就是当你去挑开被家暴的这个事儿，施暴者永远不承认。

仵烨：你多么幸运，可以去跟ta讲这个事儿。一个真正失去理智的家暴者，你这辈子都没有机会跟ta讲这事儿。因为如果你再讲，ta又打你了，当场就在被打，ta没有任何一刻是理性的。

大王：我觉得某种程度也是一种病态。就算你跟他去讲，比如你刚才这个例子，ta会用一个完全没有发生过的记忆来概括这个事情，或者ta说不可能，完全否认这个事情的发生，甚至ta会说“你疯了，我当年多么好”。

我觉得面对这个事情，可能20年前、30年前让ta不打你，对ta来讲是太高的要求，现在让ta去认可这个事情也是太高的要求。ta没有上过冥想课，不能生产这种情绪能力。

冷爱：上了冥想之后，你会跟你自己体内的理智中心，头脑中的一些想法、思维、认知拉开一些距离。你也会跟你的情感中心，就是你的一些情绪，喜怒哀乐拉开一些距离。你也会观察到你的本能，你身体的行动层面是怎么运作的。你会有一个连接“真我”的机会，或者说连接“更高维度的我”的机会。

相较于延长寿命，让思路更清晰，这是冥想在更高维度的一种收获。也就是大王说的“生命改变”的体验，有机会重新从自己的生命中抽离出来。

诚挚邀请所有听众来冥想，也欢迎跟“云起冥想”连接，在“云起冥想”接受进一步的训练。

特别感谢今天“云起冥想”创始人仵烨老师，资深冥想爱好者大王一起录制这个节目。也欢迎大家再一次回到我们的播客，下次再见。

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