京师通 
2022-07-14 09:03 ·北京 ·优质人文领域创作者
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刘璇老师
北京师范大学学业规划研究中心讲师；
北师大学习力提升高级导师；
北京多所重点中小学特邀讲师。
研究方向：中小学生学业能力提升的关键影响因素，中小学生心理及内驱力激发的研究等。
引言
每年的这个时候，
“如何过暑假”这个话题就开始提上日程了。
孩子们心里想着，
终于要放假，可以放肆嗨了。
心情如同这可爱的小黄人一般，
跃跃欲试，充满期待。
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与此同时，在另一端，很多妈妈也紧锣密鼓地，开始筹备孩子的假期规划了。各种课程、习题册和活动排上计划表，期待着孩子弯道超车，不说过完假期就完美逆袭，也至少要有个大幅度提升吧。
那么，到底该如何一个充实而有意义的暑假呢？
中小学生学习力指导师刘璇老师认为：检验假期过得好的唯一评判原则，就是玩好、休息好以及学好。
暑假之于人生
最大的意义
在于提高综合能力
想要更好的成长
一定要利用好这个“时差”
01
尽情放松 有张有弛
不管是在学校课堂学习，还是疫情期间居家上网课，孩子们都勤勤恳恳学了一个学期了。
如今暑假来临，是时候放下书本、换个心情、出发看看这个大大的世界。去海边吹吹风，去山顶看日出，去草原策马奔腾。 去旅行，是暑假这个难得的长假最好的选择，大好河山，多样文化，任你领略。趁着年轻，睁眼看世界。
如果不想出远门，选择和朋友家人聚会唱歌，美美的吃个火锅，又或者是尽情地打游戏等等，也是一种选择。
过好暑假第一件事就是给孩子一周的时间，让他痛痛快快地释放，尽兴嗨。
有张有弛，让孩子更加健康、可持续地成长。
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02
陪孩子动起来
很多孩子，一有时间就喜欢躺平，躺在床上或窝在沙发里，反正就是不爱动。 暑假，是帮助孩子养成运动的习惯的好时机。 游泳、跑步、各种球类运动等等，从能调动孩子兴趣的任何一项开始都可以。
我会要求我指导学习力提升的每一个孩子坚持运动。很多孩子刚开始来的时候，提起运动，那感觉是全身每一个细胞都在用力拒绝，但慢慢地或多或少都已感受到运动的快乐。他们有的上课的专注力好了，听课效率提高了；有的背古诗词、背单词记得更快更牢了；有的孩子不再经常发脾气，情绪状态越来越好；甚至有孩子沉迷游戏、手机成瘾的问题也得到改善。。。
运动也是提高孩子的掌控感，激活学习内驱力的首选方式。
这个暑假，陪孩子一起动起来，以另一种方式提高底层学习能力。
03
充足睡眠 精力满满
有些孩子，嗨玩的时候会忘记时间，熬到深夜甚至通宵，反正放假了有大把时间，可以白天补觉。
这里，要提醒各位家长和孩子，“补觉是没有用的。”
2019年2月28日，美国《当代生物学》杂志上发表了美国科罗拉多大学的一项36名健康志愿者参与的实验研究。实验将36名志愿者分为3组，按照实验要求，第1组要求连续9晚，每晚保持9个小时的充足睡眠；第2组连续9晚，每晚睡眠达到5个小时就起来；第3组前5天每晚睡眠5个小时，随后的2天不限时随意睡，最后2天恢复每晚5小时的睡眠。
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结果显示，第2组和第3组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；第3组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。研究还发现，最终第3组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。说明，熬夜过后的补觉没什么用。
最好的状态就是 在暑假，孩子们也要保持正常、充足的睡眠 ，保证11点前上床睡觉，每天至少8-9小时睡眠，中午再加个20mins午休就完美了。
休息好，不仅利于健康发育，而且孩子不管做什么事情，都能精力满满，专注投入。
04
练得一手好字
很多次，看到孩子们的考试答题纸，但凡是字体难辨认、歪歪扭扭、涂涂抹抹的，无一例外，成绩肯定不会特别高。
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在今年的北京语文中考题中，竟然出现了一道很多人认为是送分的题目，用正楷抄写《中国植物园研学日志》。但事实上，这道题拿不到满分的也大有人在。
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正所谓“字如其人”，写的一手好字不仅可以让孩子的卷面成绩得到提升，在考试中占据优势，对于孩子“养成良好习惯、保持优秀细节”也非常重要。
趁着暑假，让孩子练得一手好字吧。
04
放下课本 多读书
行万里路可能有种种牵绊，但万卷书拿起来就可以读。莎士比亚曾言，书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍就好像没有阳光，智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。
就孩子的终身发展而言，抢跑的“弊”或许比“利”更多。不要以习题、作业遮住视线，他们还有更大的世界。假期让孩子放下课本，多读读书不失为一种更好的选择。
但每次提到读书这个话题，都会有家长反馈说孩子没有阅读兴趣。家里书买了一大堆，孩子就是不愿意看。如果你家孩子也是这样，可以尝试按以下3步引导、激发孩子的阅读兴趣。
第一步，选对书。书分两种，一种是孩子喜欢的，一种是孩子不喜欢的。买再多，孩子不感兴趣也意义不大，先不管是否是必读书目或文学经典，只要孩子喜欢，什么书都可以，把他带到书店，让孩子随便选。
第二步，让孩子觉得阅读不难。刚开始培养读书习惯，千万不要一上来就让孩子摘抄、写读后感等等，这么麻烦他当然不愿意读了。现在最关键的是让他不抵触，先读起来。
第三步，有成就感，读完一本书让孩子觉得有收获，父母可以专门制造让孩子表现的机会，比如无意间讨论一下孩子正在读的书里面的知识，激发他的分享欲望，同步体验到成就感。
修学储能，先博后渊。玩好、休息好、学好，让孩子在这个暑假，换一种方式成长。
（作者 | 北师大学业规划研究中心 刘璇 转载请注明出处 ）
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