医生建议：70岁以上的老人，宁可出门跑跑步，也不要随便做这4事

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“我妈总是坐在沙发上看手机， 一坐就是几个小时，动也不动，我有时候劝她多走走，别总是窝在屋里，但她总说坐着玩玩手机挺舒服的。”

医生点点头，眼神中带着几分无奈：“手机的确让很多老年人感到与外界更紧密，但你母亲这种情况，若不加以控制，恐怕身体会越来越差。”

接着，医生继续解释，70岁以上的老人 ，除了偶尔放松玩玩手机，更多的还是需要避免以下几种生活习惯。

到了70岁，人的身体机能逐渐减弱，任何不健康的生活习惯都会加速衰老，影响健康。

虽然每天玩手机，或许能让老年人保持一些娱乐， 但有一些行为则能悄悄消耗他们的健康，甚至导致意想不到的后果。

事实上，很多老人因为缺乏对这些危险习惯的了解，常常无意中走入健康的误区。

不少老年人因为行动不便或者喜欢宅在家中，习惯长时间坐着，尤其是玩手机的时候，往往会不自觉地坐几个小时。

虽然看似是个舒适的休闲活动，但这种长期久坐的习惯却是非常不健康的。

对于70岁以上的老年人来说，久坐会导致身体的血液循环变慢， 尤其是下肢的血液回流能力减弱，容易形成静脉血栓。

而血栓一旦脱落，可能会引发严重的心脑血管事件，特别是对已经患有高血压或糖尿病的老年人来说，久坐可能使血压难以控制，导致血糖波动，从而增加患病风险。

除此之外，久坐也会影响骨骼的健康 。老年人随着年龄增长，骨质逐渐疏松，缺乏活动会加剧这一过程。

长期坐着不动，尤其是没有任何适当的运动，可能会导致关节僵硬、肌肉萎缩，甚至引发慢性疼痛。

因此，医生建议，老人每天尽量保证一定的活动时间， 每坐一小时就起身活动五到十分钟，做些简单的伸展动作，不仅能缓解关节压力，还能促进血液循环，降低患病风险。

老年人随着年龄的增长，胃肠功能开始减退，食欲也逐渐减弱，有的老人担心自己身体不够苗条，选择节食减肥，甚至不按时吃饭。

还有一些老年人会觉得自己已经老了，吃得少没关系 ，反正也不需要太多营养，然而，这种错误的认知却对健康造成了巨大的影响。

老年人需要的营养并不比年轻人少，相反，由于新陈代谢的减缓，他们更需要均衡的膳食来维持身体各个系统的正常运作。

缺乏足够的蛋白质、维生素和矿物质， 不仅会影响肌肉的维持，还可能导致骨质疏松、贫血、免疫力下降等问题。

过度节食会使身体的能量供应不足，长期下来，肌肉会逐渐萎缩，免疫系统也会变弱，对于患有慢性疾病的老人来说，营养不良会加重病情，影响治疗效果。

合理的饮食结构应当包括充足的 蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白等，此外，摄入一些对身体有益的脂肪，如鱼油、橄榄油等，也是非常重要的。

因此，医生提到，老年人应该保持健康、均衡的饮食，而不是盲目节食，如果觉得自己胃口不好，可以尝试少食多餐的方式。

进入老年后，体内的各项机能逐渐下降，许多疾病的表现也变得更加隐匿，很多老年人由于认为自己年纪大了，身体有些小病痛是正常的， 便不太重视定期体检。

实际上，这种忽视健康检查的行为可能导致一些潜在疾病的错过最佳治疗时机。

许多慢性疾病， 如高血压、糖尿病、心脏病、肾功能衰竭等，往往在早期并没有明显症状，甚至表现得像是简单的疲劳或不适。

如果不定期检查，就很难发现这些问题。即使是一些比较突发的疾病，如中风、心脏病等，如果能够及时发现预兆，并加以干预，也能有效降低死亡风险。

老年人每年至少应该做一次全面体检 ，检查心脏、血糖、血压、肝肾功能等，特别是对于有家族遗传病史或者有慢性病的老人来说，定期的体检是非常重要的。

医生提醒，如果发现身体出现异常症状，不要拖延，应尽早就医检查，以便早期发现并治疗潜在疾病。

心理健康在老年人中常常被忽视，随着年龄的增长，许多老年人可能会 面临孤独感、焦虑、抑郁等情绪问题。

尤其是那些孩子离开家、配偶去世或身体逐渐虚弱的老人，更容易感到无助、孤独，甚至变得封闭自己，远离社交活动。

但实际上，长期的孤独和抑郁对老年人的健康有着非常不利的影响，研究表明，长期的心理压力和情绪问题， 会加重老年人身体的衰老过程，降低免疫力。

甚至增加心血管疾病和认知衰退的风险，孤独感和抑郁症常常使老年人缺乏动力，减少日常活动，进一步加速健康状况的恶化。

因此，医生建议，老年人应该保持与亲朋好友的联系，参加适当的社交活动， 避免长时间独自待在家中。

适度的娱乐和运动，不仅有助于放松心情，增强身体的活力，还能大大提升生活质量。

即使是每天简单的聊天、散步或者参加一些老年活动 ，都能够让老人保持积极的心态，缓解孤独感。

虽然玩手机可以为老年人的生活带来一些娱乐和便捷，但更重要的， 是让老年人过上健康、有活力的生活。

通过养成良好的生活习惯，老年人能够有效延缓衰老，保持身心健康，度过一个充实、快乐的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019

网址：医生建议：70岁以上的老人，宁可出门跑跑步，也不要随便做这4事 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1197587

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