压力应对和情绪管理专家讲座.pptx

情绪管理讲座：面对压力的积极应对策略 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

主要内容;一、压力

令人窒息压力！

什么是压力？;面临选择;事件不确定状态忐忑不安;3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）;日复一日连续不停体力和心理付出，消耗着你热情、耐心和工作动力，最严重情况下就会出现心理衰竭。;;4．压力是面临威胁时本能反应;1．压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受;二、压力存在意义;为何我们有时候会主动从事长时间任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿收手？;1．压力给生活带来乐趣;贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。

志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。;互动空间;2．环境压力促进人类发展;

学生;疲劳;;第二部分管理情绪;一、情绪无处不在;;二、为何要管理情绪;美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪

调查，发觉在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活59人中，

只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，

得不到舒畅精神生活48人，都在55岁以前死去。;喜难过，恐胜喜；

怒伤肝，悲胜怒；

思伤脾，怒胜思；

忧伤肺，喜胜忧；

恐伤肾，思胜恐;能力好不好不一定会成功,但情绪管理不好一定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人身上时,那种友好关系无形中就被破坏掉了,就好象是被打破水晶杯子普通,就算接合后也是会有裂缝.所以我们一定要小心翼翼地处理自己情绪。;三、什么是情绪管理?;你EQ有几分呢?;四、我情绪我做主;（一）合理情绪法;不合理信念特征——绝对化倾向;不合理信念特征——过分概括化;不合理信念特征——糟糕至极;事——能否改变？

（坏）;（二）利用正确思维方式;1、丢弃不合理比较方式;2、克服情绪恶性循环;战胜恶劣情绪方法;3、不要钻牛角尖;换个角度看问题;牙疼得要命?

真高兴，我还知道疼?

父母总是唠叨?

家有老人是个宝?

任务完成失败了?

失败只是指路牌，而不是停顿牌?;（三）要合理宣泄;组建自己社会支持系统;;（五）时间管理;（六）观赏几张能够放松心情照片

看??部温馨高兴电影;玩玩游戏;舒适地睡一觉;到田野中去;晒晒太阳;享受美食;但，切忌过量！;记住：别把气撒在他人身上！;望着镜子，自信地想：“我很漂亮！”;最主要，要学会放松！;闲暇时泡泡热水澡;相信自己，没错！;心理保健

－放松心情25个方法;你不能決定生命長度

但你能够拓展它寬度

你不能改變天生容貌

但你能够時時展現笑容

你不能期望控制別人

但你能够好好掌握自己

你不能全然預知明天

但你能够充分利用今天

你不能要求事事順利

但你能够做到事事盡心

;结束语;谢谢!

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