如何缓解职场压力？具体化工作任务是关键

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我们每天有超过三分之一的时间是在工作中度过的职场压力大，光是上下班的路程就足以让我们疲惫不堪。如果考虑到金钱、健康、养育孩子等问题，那确实是“巨大的压力”。在竞争激烈的行业中，工作压力给职场人士带来的困扰更大。职场压力在所难免，可以通过以下方式稍微缓解。

1.要具体，不要笼统。容易患抑郁症的人，往往具有所谓的“过度笼统的记忆”，也就是说，他们往往以模糊、笼统的方式记忆和思考事物，而不是以具体、精确的方式。比如，不要想着“我有很多工作要做”，而是尽量具体，调整为“我想写一篇2000字的文章”。具体的好处是，它让任务看起来可行。“文章”是可量化、可操作的，而“很多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑“火上浇油”。所以，当你忙碌的时候，要详细描述你的工作任务，避免笼统、模糊的描述。

2.把大任务分解成小步骤。医生告诉你每天要喝8杯水。我们想象一下，未来50年，你将如何完成这个喝水任务。如果146000杯水一下子摆在你面前，你会有什么感觉？完成起来很难。但如果​​你设定每小时喝一杯水的目标，就会比较容易实现。同样，如果你把工作任务分解成小步骤，一个一个完成，压力就会减轻。

3. 一次只做一件事。一次只专注于一件事，完成之后才开始另一项任务。注意力缺失症患者脑子里会不时冒出新的想法和念头，做事时也会“做这做那”。如果你考虑的是“一次只做一件事”，你很可能一事无成。记住一次只做一件事，可以有效缓解压力。

4、放弃完美，知足常乐。对自己的表现有客观现实期望的人，比对自己要求百分百完美的人更能承受压力。一项对“完美主义者”和“完美主义者”的比较研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意，更犹豫，更后悔。最好把期望从“完美”降低到“满意”，这样会增加不必要的压力。

5. 相信自己的能力会提高。大多数人的压力源之一是自己的能力有限，没有提升或努力的空间。研究表明，如果一个人相信自己的能力无法提高，他就会相信“命运”。如果一个人相信自己的能力会不断提高，他就会花时间学习新技能，积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡中打转。

6、积极面对表现不佳。当你表现不佳时，你会如何看待自己？是因为你不够努力、能力不够、运气不好，还是任务对任何人来说都太难了？如果你把失败的原因解释为能力不足，你会感到无能为力、无助和绝望；如果你把失败的原因解释为“任务太难”，那么你对自己的看法就不会那么负面，但你很可能会得过且过；如果你把失败解释为“不够努力”，你更有可能更加努力地克服困难。

7、客观看待工作。当一个人对工作任务赋予过多的意义时，压力也就更大了。比如，一个年轻人认为，如果自己不能把一个项目完成得让老板满意，那他就是一个失败者，会丢掉工作，在家人朋友面前丢脸。其实，你不必那么认真地对待工作职场压力大，除了工作，生活中还有很多美好的事物值得去追求，尤其是过了一段时间，当你回头看的时候，你会发现，当时那些让你感到压力的任务，其实都不算什么。客观地看待工作，减轻压力，会帮助你集中精力，把工作做得更好。（李炜编译）

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