早上起床，有这个5个习惯的人，不容易发胖，养成3个也好

发布时间：2025-07-28 16:09

养成定时上床的习惯，即使醒来后不立即起床，也坚持这个时间起床。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #良好睡眠习惯#

　　你可能不知道，如今国人的超重、肥胖几率已经超过了50%，肥胖会诱发各种健康问题，不利于延年益寿。

　　想要改善肥胖问题，我们需要从生活细节入手，戒掉发胖恶习，养成自律习惯，才能提升代谢水平，避免热量堆积。

　　早起是燃脂的黄金时间段，做对一些小事，可以避免脂肪堆积。早上起床，拥有这五个黄金好习惯的人，几乎不容易发胖。若你能养成其中三个，也能降低发胖困扰，打造易瘦体质。

　　1、早起一杯温开水

　　早起不要喝冰水或者饮料，而要喝温开水，一杯温开水轻轻唤醒你的肠胃，可以稀释血液浓度，帮助身体排除毒素，为接下来的一天注入活力。

　　2、早起要排便

　　经过一个晚上的新陈代谢，废物堆积在肠道，这个时候起床排便，可以避免废物重复吸收，有效减少毒素的堆积，让身体更加高效运转，更加轻盈。

　　3、早起不要抽烟

　　有的人喜欢早起抽烟，这个习惯对健康不利，会加速身体老化速度，诱发癌症。早起后不要抽烟，而要呼吸新鲜空气，让清新的空气填充你的胸膛，这才是保持年轻的关键。

　　4、早起吃一份优质早餐

　　减肥不是不吃早餐，而是要吃一份优质早餐，一份优质的早餐是开启新一天的钥匙，它为你提供了一天所需的能量和营养，可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，还能避免午餐饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题。

　　早餐要补充优质蛋白，比如鸡蛋、豆浆，搭配一份粗粮（玉米、红薯、八宝粥等），热量控制在500大卡左右即可。

　　5、早起可以15-20分钟运动

　　早起运动15-20分钟，可以提升活动代谢，直接消耗体内脂肪。早起后可以选择简单的拉伸，提升身体柔软度，唤醒一天活力，或者快走、慢跑，可以促进血液循环，锻炼心肺功能有效强身健体，提升免疫力。

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