推荐美肤养颜六大食疗餐，让你越吃越年轻，吃出好气色

发布时间：2025-07-28 17:44

遵循'五颜六色'原则，食物种类越多样，营养越均衡。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #饮食营养搭配#

一、养颜芝麻黑豆浆

食材

黑芝麻十克、花生20克，黑豆80克

做法

将黑豆、花生浸泡八小时后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可

营养总结：

这款豆浆非常适合女性饮用

黑豆入肾，具有乌发养发，润肤养颜，滋补肝肾、养血通路的作用

二、桂圆红枣莲子补气汤菜

桂圆八克，红枣十克，莲子20克，银耳三朵、红糖15克。一汤勺清水1000毫升

银耳泡发去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉，红枣，莲子，银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火继续炖煮至软糯，煮好后趁热加入红糖搅拌即可食用

桂圆又名龙眼，营养丰富，还有各种多糖类以及维生素，性温，味甘，入心脾

可补心脾，改善脾虚泄泻，虚肿补气血，安神，改善失眠健忘

三、润颜枸杞酒酿蛋

枸杞五克，酒酿200克，鹌鹑蛋八克，冰糖适量

先将200克酒酿煮开，然后依次加入五克枸杞，适量冰糖和搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，然后大火煮开即可

鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质，B族维生素和维生素A，维生素E等，与酒酿一起煮，它会产生有利于女性皮肤的醇类与活性物质，每天一碗，让你的皮肤细细嫩，有光泽

枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富，这些食物加在一起后，能够促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人，特别适合女性滋阴养颜服用

四、木瓜红枣莲子羹

木瓜半个，红枣五个，莲子20克，冰糖适量

首先将红枣、莲子加适量冰糖煮熟待用，然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子放在木瓜里面，上笼蒸透后即可食用

木瓜是人尽皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘，性平，能消食健胃，美肤养颜，滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用

红枣是调节内分泌，补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用又增加了调经益气、滋补身体的作用

五、红豆花生养颜汤

红小豆150克，红心花生50克，红枣五克，红糖适量

将红豆和花生洗净与水放入锅中，大火煮开，或者小火炖煮两小时，至红豆起沙，干红枣洗净，用温水泡发。在红豆开炖烂时，将红枣放入锅中同炖，最后放入红糖至完全融化即可

营养功效：

红豆利水，消肿消胀，健脾补血，红豆还有维生素B族、钾、铁等等，能够促进心脏血管的活化。利尿，有怕冷、低血压、容易疲倦的现象的人，常吃红豆可以改善这些不适的现象，丰富的铁质能让人体色红润

花生长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称长生果，并且和黄豆一样被誉为素中之荤，花生还有扶正补虚，悦脾和胃，润肺化痰、滋养调气、利水消肿，止血生乳的作用

六、红白果仁美肤汤

红枣20克，薏苡仁20克，白果15克，去壳除异桂圆肉十克

将材料一同放入锅内同煮40分钟，加入适量红糖和冰糖食用

红枣补养气血，薏仁祛湿健脾，白果润肺，鹌鹑蛋补血养神，这些食材养心神，美白皮肤

这六道好食材女性朋友可以经常吃，帮助美容养颜，抗衰老，让你有个好气色！

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