导语
掌握减肥妙招才能巧妙、有效地瘦身，避免陷入盲目节食、吃减肥药得误区。你知道健身减肥得正确方法吗？今天爱美女性小编就教你8个健身减肥小妙招，让你快速甩肉，健康地变苗条！
是时候停止像无头苍蝇一样的减肥方式了，今天小编教大家8个简单的健身减肥妙招，照着做吧，秋季轻松甩肉，这个秋天等着瘦吧!
1 计划在前头
“像健身这种需要极大意志力的事情，要坚持达到目标，最好的办法就是提早做好计划：每周什么时候、什么地点、如何去做，都要详细精准。”社会心理学家、《成功学：如何实现我们的目标》的作者Heidi Grant HaLVorson博士如是说。“比如周一、周三或者周五，我要去健身房参加早晨7点的搏击训练课!”这种被称为“如果/然后”的严格计划，会将你的健身成功概率提高到300% !
2 投资让你微微有些肉痛的金钱
根据耶鲁大学的经济学家研究表明，如果你在健身上投入适量金钱，你的成功概率会提高3倍。所以呢，办张健身房会员卡，自掏腰包参加健身训练课等都会卓有成效。或者去一个有趣的网站StiCKK.com签下保证书，保证你每周至少会运动3次。倘若无法言出必行，你要自动上缴5美元到500美元不等的罚金!
给自己开个价吧!保证立竿见影!
3 适当打赏自己
不管是小小的成功还是巨大的里程碑式飞跃，都要用特别的对自己好一点儿的方式来犒赏一下棒棒的自己。当然不是让你去大吃特吃前功尽弃!你问我什么样的庆祝最合适呢?比如上完搏击课去做个美美的发型!当你真的减去了5磅，或者呕心沥血完成3个月的10千米跑跑跑训练计划，就去买个你惦记了很久的漂亮裙子或者一双新款长筒靴!
4 选择每周三称重
没有什么比体重秤上完全没有减少的数字更令人沮丧的了!
不必担心，我们建议你每周选择周三作为你的称重日，这样可以让你的身体从放松警惕的周末舒缓一下，客观反映真实的锻炼成果!
5 佩戴一个智能健身手环
今年最热门的科技智能配饰种类名目繁多，从加速传感器到计步器，卡路里燃烧记录，甚至睡眠记录。它们加强激励地将运动锻炼变为一种让人饶有兴致的游戏。根据研究结果，这些小玩意儿真的有效!它们至少让你每天多走1英里(约1.6千米)，每年就能减去至少10磅(约4.5公斤) 赘肉!
当然，你可以入手一块现在最时髦的Apple Watch，它拥有非常强大的“健康与运动”功能。它眼中的运动不仅仅是跑步、骑车，或者在健身房里挥汗如雨，还包括在日常生活中保持活力。因此，它会全面测量你的运动情况，例如散步、爬楼梯、和朋友逛街等等。
6 轻食生活
选择有益身体的生活方式并非易事，不过，风靡美国加利福尼亚州的“轻食生活”理念却能将此化繁为简。“轻食生活”主要倡导在饮食中摄入如水果、蔬菜、坚果、谷物和豆类等富含贴近自然状态的洁净饮食成分。其中最受美国年轻人喜爱的是开心果、鳄梨、树莓和高质量瘦肉。
举加州开心果为例，它是一种口感很好的营养食品，生长于加州温暖的阳光下。它们在收获时直接从树上采摘，不接触地面，这就确保了安全和质量。它未经漂白，仍然保留原始的绿色果仁和紫色果皮，含有绿色及紫色植物化合物叶黄素及花青素，它香酥美味，是能带来快乐的零食。一小把开心果(约30颗)即可提供约100卡路里的热量，使其成为美味、轻质、素食营养食品的首选。
7 设定一个截止日期
比起好高骛远的大目标“像超模一样瘦”，精准易行的定位才不会让人气馁。比如如何让臀部看起来更坚挺，或者如何让上肢足够有力去做引体向上，反而更让人能够脚踏实地坚持不懈。
研究表明，计划越具体，理想的效果越能够得以实现。
所以，快快去预订一个需要露肉的海滩之旅或者对你的高中同学聚会说yes!这样你就有个非常坚定有力的内在动力动起来了。因为这样，你才能自信地把自己塞进好看的比基尼或者跟前任学长抛抛媚眼儿。
8 人多力量大
根据匹兹堡一项研究显示表明，姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。专家指出，当感受到外界的责任感和依赖的时候，我们更容易按计划行事。你从来都不会把你的好姐妹扔下自己去找乐子，那么你自然不会在早上6点起来跑步这件事情上舍得放她鸽子吧?
姐妹淘健身比自己去健身的姑娘会至少多减去30%的重量。
9 科技改变生活，用个App
《如何开始行动》 一书的作者Susan Weinschenk博士说：“下意识的习惯作用显著。所以去养成一个新习惯，比如经常性健身，要从简单的小步骤开始。
这就是为什么Apps 能够起作用，你唯一需要下意识去做的事情就是按下开始键。”
Fitocracy
这是一款基于健身的社交平台，与新老朋友展开竞赛的同时也会记录你的锻炼成果。
Runkeeper
运用你手机上的GPS跟踪记录你的跑步、竞走、骑行等各种只有你想不到的运动数据。
NikeTraining Club
你可以把它当作是一个不受时间地点限制的私人教练，强度训练部分由Nike的顶级教练和运动员指导。
Lose It!
输入你的目标体重，这款App会自动设置你每天的卡路里消耗和锻炼基数。如果你登录得勤快，你还会得到“Go you !”的小奖章。
10 让朋友圈来监督你
跟广大群众分享你的瘦身成功经验是一个一箭双雕的大好事儿：这个行为激励着你自己变成一个靠谱的人，并且自动为你形成一个支持小分队。一个南加州大学的研究显示，爱晒节食和锻炼的人基本每发15条社交信息就多瘦1磅肉。如果你不是那么喜欢将你的私人生活公之于众，那么就给你的姐妹淘发条消息吧。
11 要有效，更要有趣
如果运动很有趣，那么你将会多花63%的时间动起来!
我们采访了几位明星的私人教练，打听到了他们的小技巧，让他们的客户呈现一见到他们就开心的状态。
做游戏：Harley Pasternak (Lady Gaga，Katy Perry的教练)
“我在我的健身房里有一个篮球场，因为我喜欢把篮球和其他锻炼结合在一起，这样总是会很有趣。”
去户外：Ramona BraganZA(Jessica Alba，Anne Hathaway的教练)
“把骑车、徒步甚至是攀岩这些比较新奇的项目加入日常锻炼。或者找一个临近的公园，创造一个新的徒步线路。”
选好音乐：Lacey Stone(Nicole Kidman，Amanda Seyfried的教练)
“在你锻炼的时候播放一些节奏感欢快的音乐，尤其是临近尾声的时候。这样就会让人持续地感觉到运动实在是很令人开心和兴奋的。”
变花样：Tracy Anderson(Gwyneth Paltrow，Nicole Richie的教练)
“我的锻炼基本从来没有重复过。当你下一步永远都不同的时候，就永远不会觉得无聊。”
