压力与情绪管理培训课程(参考版)

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压力与情绪管理培训课程(参考版)

2025-01-01 10:58本页面

【正文】 应对压力的三个方面 身体是革命的本钱 更好地适应工作与社会需求 建立阳光心态  面对世界的积极心态 接受自我 坦率承认自己的缺点，直面问题  佟掌柜： “我一看见银子就犯迷糊 ” ， “羞，并快乐着 ”  白展堂： “一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门 …”  小郭： “这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好 ” 识时务  听领导的话  好汉不吃眼前亏，该妥协时就妥协， 该投降时就投降？  改出洋相就出洋相：《没谱的人》 孔圣人都是 70岁 了才 “随心所欲而不逾矩 ” 应对压力的三个方面 身体是革命的本钱 更好地适应工作与社会需求 建立阳光心态  面对世界的积极心态  应对压力事件的有效策略 面对压力事件 积极策略与回避策略  积极行动策略  积极认知策略  回避策略 问题中心策略与情绪中心策略 积极认知策略 寻求指导或力量 做最坏的准备 努力去看积极的一面 努力置身事外、客观考虑问题 考虑处理问题的几种解决方案 想些感觉好一些的事情 接受它，认为做什么也没用 …… 积极行动策略 努力寻找更多的有关信息 和配偶或者别的亲戚谈论这个事情 和专业人士（律师、医生等）谈一谈 定一个计划然后去实施 尽量不草率行事或凭预感行事 弄清必须做什么并且设法实现 讨价还价或妥协，从中得到一些有利的东西 用体育锻炼来缓解紧张 …… 回避策略 当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄， 继续将自己的情绪保持在正常状态 一般避免和他人呆在一起 拒绝相信事情发生了 喝酒、暴食、吸烟、用镇静剂来缓解紧张 网络游戏 讨论 各地老婆发现老公有外遇 .doc 选择＋行动＝控制力 总结 资源 心态 管理 良好心态 稳定习惯 社会适应 生活 磐石 接受 压力 自我 建立 －－真心享受现在所拥有，避免 “有朝一日岛 ” 躯体 。 问自己：  你的梦想是什么？  如果没有任何阻拦，你可能会去做什么？  你的人生最精彩的东西是什么？  希望自己的人生拥有哪些内容？婚姻、子女、 事业、收入、旅行？ 你的生活平衡转盘 2 4 6 8 10 你的生活平衡转盘 事业 工作与家庭：人生的两个重要方面 获得平衡的生活：关键是明确对工作的期望。开普勒 “ 脑力度假 ” 和放松训练 －深呼吸放松法 －想象放松法（旧袜子） －瑜珈 －其它（生物反馈法） 运动：健康身体好心情 沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类， 一周两次， 20－ 30分钟， 对话测试： 心率：（ 200－年龄） 65％～ 90％ 饮食：怎么吃怎么想 好的饮食习惯：定时就餐 （ 早餐尤其不能省 ） ， 限制咖啡和糖的摄入 （ 它们都可能使你过于激动 ） ， 每天至少喝六至八杯水 （ 脱水易使人疲劳 ） 。 大自然：和母亲在一起的感觉 与自然

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