学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生培训

参加情绪管理培训可以提升应对压力和人际冲突的能力 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

【培训对象】
公司基层员工

【培训收益】
建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力 学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力 掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态 通过心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能

一、职场压力状态识别
1、压力与绩效之间的关系曲线
2、心理学中的感觉剥夺实验
3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态
4、压力与情绪的关系
二、如何科学应对职场压力
1、从压力源到临床相的逻辑过程
认知系统
社会支持系统
生物免疫系统
2、压力管理的有效途径——心理应对
合理情绪疗法——ABCDE模型
互动练习：压力事件认知调整
教练式压力管理技术
互动练习：当下压力源情绪程度评估
3、压力管理的有效途径——生理应对
运动减压体验
宣泄减压体验
呼吸减压体验
冥想减压体验
4、压力管理的有效途径——社会支持
行为依赖与与独立主题
心理共生与分离主题
界限与支持主题
三、识别情绪背后的心理动力
1、情绪的三个真相
情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪
什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）
情绪需要被看到：通情才能达理
2、负面情绪背后的心理动作机制
负面情绪背后是失控的欲望
负面情绪来源于不合理的认知
案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响
四、情绪调适“六正法”
1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石
2、负面情绪的转华与成长——冰山日记
3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化
4、如何应对焦虑情绪？
焦虑情绪背后的心理动力
焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体
互动：数字太极等身心放松活动
5、如何应对抑郁情绪？
抑郁情绪背后的心理动力
焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源
互动练习：让我自豪
6、如何应对悲伤委屈等情绪？
悲伤委屈情绪背动的心理动力
悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术
互动练习：蝴蝶拍
五、提升职场心理韧性与灵活度
1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？
互动：现场心理赋能个案演示
2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮
互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏 

网址：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生培训 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1204738

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