健身房锻炼的注意事项

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健身房锻炼的注意事项

2022-07-23 15:38:31

赵天豫|副主任医师中日友好医院

中医科三级甲等

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注意事项 原因/解释 骑固定脚踏车而非跑步 脚踏车和平板运动对力量训练效果不佳，无法让肌肉保持锻炼状态 进行适当的负重练习 错误观念导致认为举重会导致女性长出大量肌肉，事实上适度练习有利塑身 运动前进食 运动时需要能量支持，空腹会导致身体能量不足 避免边运动边看书 看书会分散注意力，影响运动效果 补充水分而非饮料 运动过程中出汗多，需及时补水，喝白开水或矿泉水，避免饮料

内容摘自：健身房锻炼的注意事项 - 大众养生网

如今来体育馆锻炼身体不仅是一种时尚，更是一种锻炼身体的好地方，因为我们平时在家，很难坚持锻炼下去，去健身房锻炼，一是环境氛围会影响我们一直坚持下去，二是有健身教练的指导，让我们了解健身运动更适合自己，我们健身房锻炼身体时，应该留心以下几个运动注意事项:

1、只骑固定脚踏车

进行跑步运动时，不要单纯的骑着脚踏车或者是做跑步机运动，这样对力量训练没有很好的效果。20一英里每分钟的运动可以消耗100卡路里，但是同样做20分钟的器械运动或负重运动可以消耗300到400卡路里的热量。做力量训练，可以让肌肉得到锻炼，不会随着年龄的增长而变得松弛。

2、没有负重练习

许多女性都不愿意做举重练习，她们都做了举重练习，这使她们的体形和运动员一样。实际上，这种认为举重运动或力量练习都会导致女性身上长出大量的肌肉，这种说法是错误的，很多人都有这种想法。因此去健身房锻炼的时候还是可以适当做举重练习的。

3、挨饿做运动

由于人体在运动时还是需要消耗能量的，没有能量的身体不能保证身体的正常运转。因此可以在去健身房前在家里先适当地吃点东西，然后在去健身房的时候就被消化了，那么运动健身时就可以为身体提供能量了。尤其是在早晨运动后，经过一夜后身体的能量几乎被消耗完。

4、让健康变看杂志书

体育锻炼时要集中精力在运动上面，不能变运动健身锻炼多看杂志书，运动时看书会分散精神，不能达到很好的运动健身效果。假如在健身房健身时感到厌烦，可以用听音乐代替看书，这样就不会分散精力。

另外要提醒大家注意的是，在运动的同时要给身体补充水分，因为运动的过程中我们会出很多汗，如果不急时补水，对身体健康非常不利，所以进健身房前可以备一些白开水或矿泉水带着，但是不要吃饮料。

网址：健身房锻炼的注意事项 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1205032

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