关于健身的几个知识，帮助提高运动效率，远离盲区

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随着健身热潮越来越火爆，而且接触健身的人越来越多，那么肯定会出现很多会误导他人的一些健身方面的知识，所以为了能够让大家得到一个正确的健身知识，以及远离健身误区和提高大家的健身效率，所以小编今天为大家准备了一些健身方面的知识，希望能够帮助更多的人。

第一个：最好的腹肌锻炼动作，不再是仰卧起坐，而是卷腹

很多人在选择锻炼腹肌的时候总是不由自主的想到仰卧起坐，甚至还有一部分会拿做仰卧起坐的次数，来判断一个人腹肌的强弱。事实上虽然仰卧起坐是很小的时候就开始学习的健身动作，但是由于已经有一些科研机构证实，仰卧起坐对于脊椎和颈椎有害，所以已经从现在的体育课里剔除了，现如今最好的锻炼腹肌的动作是卷腹。

第二个：引体向上锻炼的部位不仅仅是手臂，对背部的效果更好

在很多时候引体向上被很多人当成是一种锻炼手臂的运动方式，尤其小编小的时候就经常拿引体向上的数量来炫耀自己手臂的力量，但是随着接触健身时间越来越长，小编发现，在做引体向上的时候，对于拉升身体，手臂起到的作用并没有多大，反而是背部的刺激会更加明显，因此引体向上并不是用来训练手臂的，而是一个非常好的练背动作。

第三个：单纯的节食并不能很好的起到减肥的效果

虽然控制饮食确实可以让我们的身体在短时间内出现体重下降的情况，但是那些下降的体重更多丢失的是水分，而且长时间的节食会导致身体基础代谢的降低，此时一旦出现多吃一点的情况，体重就会瞬间反弹，所以我们在减肥的时候，一定不能盲目，而是应该讲节食和运动结合起来，利用我们的智慧战胜脂肪。

第四个：身材塑形单靠跑步是没有办法实现的

相信很多女性在减肥塑形的时候，大多会选择跑步作为自己首选的运动方式，但是结果往往会让大多数的女性失望，究其原因则是因为，跑步虽然是一种非常好的有氧运动和燃脂训练，但是跑步在燃脂的时候还会伴随大量的肌肉也一同流失，我们都知道塑形最重要的便是那些肌肉，而肌肉流失，是没有办法塑造一个好的体型的。

第五个：不要太过在意自己的体重，健身圈里三位数才是正常的

女性的体重一直都是男性的未解之谜，但是其实在健身圈里，体重对于健身爱好者来说就是真正的浮云，因为人体大部分是水，所以很多时候我们刚开始运动，出现的体重变化，其实是水分的流失，所以并不需要太过当真，而且在健身圈里体重超过120斤的美女有很多，她们的身材依旧性感，迷人，而对于那些想要瘦的人，可以去看体脂率。

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