5种强身健体的运动方法，每天坚持练习提升身体免疫力

发布时间：2025-07-31 14:07

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　　现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。

　　身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当你生活中缺乏锻炼时，你的身体体质就会变得非常差，免疫力会非常的不好。

　　所以，下面小编给大家介绍5种强身健体的运动方法，它们对于身体的免疫力提高有很大的帮助，可以让你在提升免疫力同时，还减少身体的脂肪，让你找回完美的身材！

　　第一种运动方法：游泳

　　游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

　　并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

　　专家表示，关节炎的人很适合游泳，因为比较不需要承受重量。

　　如果你一次游泳至少30~45分钟，就是在做有氧运动，有助对抗忧郁、提振心情、减少压力。

　　第二种运动方法：重量训练

　　重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

　　如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

　　不论你做的重量是轻是重，都能打造更强壮的肌肉。运动生理学者灸登（Chris Jordan）告诉《商业内幕》（Business Insider），健康的成人每星期健身的4~5天内，应该要有2~3天做重训。

　　你也可以透过高强度间歇训练（HIIT）来达到类似效果，或参考灸登的7分钟健身影片。不论用哪种方法健身，最重要的是持之以恒。他说，要看到成果，持续是关键。

　　第三种运动方法：太极拳

　　太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

　　太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

　　太极拳动作慢而柔，需要高度集中力、特别注意深呼吸。太极拳可以按自己的节奏去打，所以不分年龄和身体能力，各式各样的人都可以打。

　　第四种运动方法：健走

　　听起来好像不怎么厉害，但走路其实可以成为一剂特效药。

　　数项研究指出，就算是以中度或悠闲的步伐走上至少30分钟，对大脑和身体都有用。一项最近研究发现，60~88岁成人如果连续12周，每周4天都走30分钟，就能强化大脑与记忆有关的区域。一项针对严重忧郁人士的领航研究也发现，在跑步机上连续10天，每天走30分钟，就足以大幅减少忧郁。

　　如果你目前没有规律运动，哈佛医学院的人建议你从每天走10~15分钟开始，慢慢进步到健走30~60分钟。

　　第五种运动方法：跑步

　　跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

　　跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！