《健康饮食生活教育》课件.pptx

健康生活习惯：'营养饮食与运动'家庭教育课程 #生活技巧# #家庭教育建议# #家庭教育视频教程#

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HEAITHYLIFE健康饮食生活什么是健康饮食Whatisahealthydiet健康饮食是结合自身身体及外部环境，选择正确的饮食搭配，让食物来调节，改善自身的新陈代谢，保持身心处于平衡的状态，才是通往健康的正确途径。平时做到膳食平衡是身心健康的根本，日常生活中要注意热量及营养素的平衡，酸碱值的平衡。根据情况选择自身需求，选择合适食物什么是健康饮食Whatisahealthydiet当然，均衡饮食对于人们同样重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。健康饮食和生活什么是健康饮食Whatisahealthydiet01从临床上看临床对于健康饮食并无统一的标准，通常以卫生、均衡、适量为原则，每日摄入食物可为身体提供所必需的能量、蛋白质、维生素等营养物质，以保证机体正常代谢，并且应避免摄入过量而导致肥胖。02从营养上看营养学家设计了食物金字塔。第一层为五谷类食物，如面包、米饭、面条等，为膳食结构的主体部分。第二层为水果和蔬菜，第三层为牛奶、酸奶等奶制品，最顶层为脂肪、糖类或者两者的混合物。饮食健康的影响Effectsofdietaryhealth人的生命必须通过饮食来维持，人的生命质量和精神心理与饮食营养有极大的关系，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力等都与营养饮食有密切的联系。营养素摄入不平衡将引起很多疾病。所以合理营养和平衡膳食是预防疾病的重要措施。1众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。23饮食健康的影响Effectsofdietaryhealth可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。健康的饮食习惯Healthyeatinghabits健康饮食最重要的是为了改善或维持自身的健康而养成的一种健康的饮食习惯。B食物健康与否一个是跟食物有关，另一个也跟个人有关。比如：富含营养的水果，对于糖尿病患者来说就是不健康的，因为摄入含糖的食物，会造成病情加重。所以，在选择食物的时候，也要因人而异。健康的食物健康的饮食习惯HealthyeatinghabitsC中国烹饪方式多种多样：煎、炒、煮、蒸、炸、炖、烤……正确的烹饪方式就是保留食材本身富含的营养，尽可能的避免和减少营养成分流失。正确的烹饪方式A一日三餐科学的饮食时间为：早餐：6:30-8:30（早餐要吃得丰盛，避免高热量和高油脂），午餐：11:30-13:00（要有充足的热量来让保持体力），晚餐：18:00-20:00（晚上热量消耗少，进食饱腹感强，热量低的食物。）规律的饮食时间健康的饮食习惯Healthyeatinghabits每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。结构合理每天要按时吃饭，尽量少吃夜宵，选择合适的就餐环境，避免边走边吃或狼吞虎咽。按时进食每人每天摄入盐量不要超过5克。烹调方式尽量选择蒸、炖、煮，少吃煎炸和高糖分食物.课堂内容不要因为贪嘴而胡吃海喝，也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥也不能过饱，保持七分饱左右比较合适。饮食有度健康饮食的倡议HealthyDietInitiative梁启超先生说：“少年强则国强”，青少年是国家的未来、民族的希望，青少年的健康成长非常重要，应该高度关注青少年的健康成长。近年来，青少年的健康状况令人堪忧，这与饮食结构不均衡有着密切关系。在此，我们倡议：健康饮食的倡议HealthyDietInitiative1树立“合理膳食、从我做起”的健康理念，强化“我营养、我锻炼、我健康、我快乐”的意识。2营养均衡，每天谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶和豆类搭配好，膳食宝塔要记牢。3远离油炸、膨化、垃圾食品；少喝碳酸类饮料；清淡饮食，避免高盐、高糖、高脂肪食品。健康饮食的倡议HealthyDietInitiative均衡膳食，多喝水。补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力

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