运动后怎样做才恢复得更快？

发布时间：2025-08-02 18:45

有人问：怎样才能让马跑得更快？答案是：骑上它的朋友。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日趣闻#

很多预防和恢复的原则都是相通的，最重要的就是要有休息日或恢复日。

但记住：训练要循序渐进，如果练太凶，最后疲劳和压力会向你反扑。要在马拉松训练中保护好自己不受伤，关键是绝大部分的练跑都要轻松容易（也就是可以边聊天的速度），不要每次出门都拼了命地跑，尽量把那些力气留到做长跑和快节奏的训练时。

以下是几个帮助恢复的原则，训练时要随时注意：

睡眠充足

要有足够休息时间。身体能自我重建的唯一时间是当它在休息时。如果非常舒服地休息，身体就能恢复得最好，所以要努力做到每天至少睡6～8小时。

做拉伸

做拉伸的最佳时间是，跑完后当肌肉还温热且弹性好时立刻做。这时候能得到较好的伸展，增进整体灵活度，排掉肌肉内的乳酸及其他有毒物质，有助加速复原并预防酸痛。

补充能量和水分

做完拉伸后，要马上提供身体所需养分，以帮助身体进行自我补充水分、修复和补充能量的动作，如此你下次跑步时能变得更强壮。有助这个恢复过程的最佳跑后饮料之一，是低脂巧克力牛奶，身体需要糖类以补充跑步时流失的能量（肝糖），也需要蛋白质帮助修复受损肌肉组织。跑后越早喝这些饮料，身体就能越快复原。

洗个冰水澡

很多顶尖跑者在跑后恢复时都会洗个冰水澡。冰凉的水使要流向受损肌肉的血流收缩，因此能减少肿胀、发炎和组织破损。受损组织和其他对身体造成威胁的有害刺激物，会引起身体发炎。冰凉的效果能将这些发炎反应减到最低，并开启愈合程序，加速身体复原。

营养补充

维生素D、鱼油都有助肌肉、肌腱和软骨复原，而且完全没有那些非类固醇消炎药物的副作用，如高血压、出血性溃疡、肾脏伤害等。维生素D更有益骨头健康。

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