小暑节气养生要点（中医夏季养阳秘诀）

发布时间：2025-08-02 20:44

夏季应避暑养心，冬季则需护阳养肾。 #生活常识# #养生常识# #中医养生#

　　中医强调“天人合一”，认为人体与自然界是一个有机的整体，季节的变化会对人体产生影响。小暑时节，阳气旺盛，自然界呈现出一派繁荣的景象。此时养生应顺应自然规律，注重养阳。那么，在小暑节气我们应该如何养生呢？下面就为大家详细介绍中医夏季养阳的秘诀。

起居养生

　　作息规律：小暑时节，天气炎热，人们容易感到疲劳。因此，要保证充足的睡眠，作息规律。建议晚上尽量在11点前入睡，早上可以适当早起。北京中医药大学东方医院的专家指出，夏季昼长夜短，适当早起有助于阳气的生发。同时，中午可以进行半小时左右的午睡，以补充体力，缓解疲劳。

　　避免贪凉：虽然天气炎热，但不能过度贪凉。长时间待在空调房间里，温度调得过低，容易导致寒邪入侵，损伤阳气。广州医科大学附属第一医院的医生提醒，空调温度最好控制在26℃左右，避免直吹空调。此外，也不要过多食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。

小暑节气养生要点

　　清热解暑：小暑时节，饮食应以清热解暑、健脾利湿为主。可以多吃一些清热的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜等。绿豆具有清热解毒、消暑利水的作用，煮成绿豆汤饮用，是夏季解暑的佳品。上海中医药大学附属龙华医院的专家推荐，苦瓜能清热泻火，凉拌、清炒都很合适。

　　养阳补气：夏季虽然天气炎热，但人体阳气容易外浮而导致体内阳气不足。此时可以适当吃一些养阳补气的食物，如山药、红枣、桂圆等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，红枣能补中益气、养血安神，桂圆可以补益心脾、养血安神。这些食物可以煮粥或煲汤食用。

　　选择合适的时间：小暑时节运动要选择合适的时间，避免在中午气温最高的时候进行运动。建议在清晨或傍晚天气相对凉爽的时候运动。成都中医药大学附属医院的专家表示，此时运动可以促进阳气的流通，增强体质。

　　选择合适的运动方式：适合小暑时节的运动方式有散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不会过于剧烈，能够避免大量出汗而损伤阳气。散步可以促进血液循环，太极拳和八段锦能调节身体的气血运行，增强身体的免疫力。

　　保持心情舒畅：夏季天气炎热，人们容易情绪烦躁。北京中医医院的专家指出，情志的变化会影响人体的阳气。因此，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来调节情绪，保持平和的心态。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。