课程信息
28天热身、训练、拉伸教学及饮食方案，一套陪伴式居家私教课。
课程目录
├── 1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4 29.90M ├── 2-【Day 1】上肢核心训练.mp4 353.65M ├── 2-28天居家训练需要哪些小器械？.mp4 126.79M ├── 3-【Day 1】“热量差”是减肥成功的第一步.mp4 29.60M ├── 4-【Day 2】下肢核心训练.mp4 444.74M ├── 5-【Day 2】吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划.mp4 36.09M ├── 6-【Day 3】胸肩三头训练.mp4 265.41M ├── 7-【Day 3】减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量.mp4 16.78M ├── 9-【Day 4】全身燃脂训练.mp4 153.33M ├── 10-【Day 4】帅奇分享自己的减脂饮食.mp4 16.53M ├── 11-【Day 5】背肩膀二头训练.mp4 266.58M ├── 12-【Day 5】为何天天称重是减脂利器？.mp4 15.09M ├── 13-【Day 6】下肢腹肌训练.mp4 298.28M ├── 14-【Day 6】关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题.mp4 12.73M ├── 15-【Day 7】拉伸字典.mp4 79.28M ├── 16-【Day 7】糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚.mp4 16.56M ├── 17-【Day 8】胸部力量训练.mp4 251.79M ├── 18-【Day 8】“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？.mp4 19.96M ├── 19-【Day 9】肩部力量训练.mp4 240.21M ├── 20-【Day 9】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4 15.40M ├── 21-【Day 10】腿部力量训练.mp4 292.88M ├── 22-【Day 10】0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？.mp4 14.20M ├── 23-【Day 11】背部力量训练.mp4 239.10M ├── 24-【Day 11】帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）.mp4 16.92M ├── 25-【Day 12】手臂力量训练.mp4 227.12M ├── 26-【Day 12】如何用麻辣烫减脂？.mp4 11.78M ├── 27-【Day 13】400次腹肌燃脂训练.mp4 165.40M ├── 28-【Day 13】肚子越饿，瘦得越快吗？.mp4 11.94M ├── 29-【Day 14】上肢肌肉放松日.mp4 79.50M ├── 30-【Day 14】明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢.mp4 14.24M ├── 31-【Day 15】腿部抗阻训练.mp4 216.21M ├── 32-【Day 15】今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！.mp4 25.62M ├── 33-【Day 16】推式抗阻训练.mp4 166.84M ├── 34-【Day 16】我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！.mp4 19.71M ├── 35-【Day 17】拉式抗阻训练.mp4 210.34M ├── 36-【Day 17】控制饮食，必须吃沙拉吗？.mp4 14.80M ├── 37-【Day 18】腿部抗阻训练.mp4 249.32M ├── 38-【Day 18】看仔细，减肥药揭秘！.mp4 25.58M ├── 39-【Day 19】推式抗阻训练.mp4 195.22M ├── 40-【Day 19】运动饮料需要喝吗？何时喝？.mp4 11.40M ├── 41-【Day 20】拉式抗阻训练.mp4 197.06M ├── 42-【Day 20】蛋白质单次人体只能吸收30g？吃多了吸收不了？.mp4 9.60M ├── 43-【Day 21】下肢肌肉放松日.mp4 86.09M ├── 44-【Day 21】喝咖啡能减脂吗？.mp4 11.18M ├── 45-【Day 22】上肢燃脂训练.mp4 168.42M ├── 46-【Day 22】你想吃肯德基、麦当劳吗？.mp4 13.49M ├── 47-【Day 23】下肢燃脂训练.mp4 129.89M ├── 48-【Day 23】食堂怎么吃出减脂餐？.mp4 14.86M ├── 49-【Day 24】上肢燃脂训练.mp4 159.57M ├── 50-【Day 24】一天的体重居然能差2kg！你敢信？.mp4 13.24M ├── 51-【Day 25】下肢燃脂训练.mp4 179.61M ├── 52-【Day 25】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4 25.84M ├── 53-【Day 26】上肢燃脂训练.mp4 148.36M ├── 54-【Day 26】减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？.mp4 15.71M ├── 55-【Day 27】下肢燃脂训练.mp4 186.51M ├── 56-【Day 27】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4 25.04M ├── 57-【Day 28】全身拉伸.mp4 74.37M └── 58-【Day 28】谈谈“生酮”谈谈心里话.mp4 37.66M
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