《如何设计健身计划：从碎片化知识到训练体系的构建》舒雨帆【文字版

健身计划调整：如何根据身体变化调整训练 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

内容简介：

舒雨帆凭借十年累积的丰富健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的健身训练体系框架。

本书涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练需要的健身基础知识，还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出适合自己的训练理念和方法。

无论你是健身新手，还是教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。

作者简介：

舒雨帆

一名来自北京的“90 后”理工男。本来做一名外企工程师才是他职业生涯的开端，他却在2016年某个机缘巧合下成为一名健身教练。自那时起，他从未停止前进的脚步，在不断的自我学习和追随世界优 秀教练的过程中，发展出自己对于训练和生活的独到见解，并致力于成为一名优 秀的力量教练。

目  录：

第 1 章 开始健身

理解抗阻训练 002

了解力量训练 002

训练没有真正的对和错 003

没有完美的训练计划 004

健身训练不是健美训练 004

训练的主要原则 005

不同的力量类型 009

无氧运动和有氧运动 011

身体适应的不同方式 017

影响肌肉增长的关键因素 020

肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023

延迟性肌肉酸痛 025

第 2章 训练计划

训练计划安排的各种变量 028

次数 029

组数 032

训练强度 044

组间休息 049

动作选择 051

动作顺序 068

动作范围 069

训练频率 080

收缩方式 083

肌肉压力时间 086

用力程度 088

周期安排 092

将训练化繁为简 102

10分钟训练法 103

训练计划常规安排 106

锻炼神经系统 112

训练安全和伙伴辅助 113

训练计划模型 119

训练效果的判断方法 148

第3章 生活策略

饮食方法指南 157

减脂饮食 167

计算热量 173

不计算热量 180

增肌饮食 185

营养补剂指南 194

生活习惯指南 206

第4章 核心价值

你的思想决定了行为 216

健身教练的价值思考 247

结束语 258

网址：《如何设计健身计划：从碎片化知识到训练体系的构建》舒雨帆【文字版 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1215136

相关内容

如何设计健身计划下载
健身训练计划设计
健身训练计划表.doc
新手健身训练计划（新手健身训练计划一周）
健身计划训练方案？ 健身计划组合训练方案？
如何科学地制定健身训练计划
AI赋能，智能化健身时代的个人化训练计划设计
如何制作健身训练计划并高效实施.docx
健身达人Zack教你如何手臂哑铃训练（附赠一周训练计划）
家庭健身训练计划方案设计

随便看看