哪些方法有助于改善睡眠质量？

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哪些方法有助于改善睡眠质量？

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李涛平 主任医师

南方医科大学南方医院 三级甲等 睡眠医学中心

有助于改善睡眠质量的方法包括保持规律作息、营造舒适环境、适当运动、饮食调整和放松身心等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.保持规律作息：每天在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.适当运动：如散步、瑜伽，但避免在睡前剧烈运动。
4.饮食调整：避免睡前吃油腻、辛辣食物，可喝热牛奶。
5.放松身心：睡前泡热水澡、听舒缓音乐、进行深呼吸练习。
综合运用这些方法，有助于提高睡眠质量，若长期睡眠不佳，建议及时就医。

2014-01-08 15:55

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