慢生活养生

《慢生活养身法》：倡导减压，以慢节奏生活养身养心。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生之道#

1、起身慢、排便慢、说话慢！“慢性子”有助长寿，急脾气都要看看！

养生慢运动 心率慢养生 慢生活养生

活到百岁，是了不起的事。百岁寿星不仅值得我们羡慕，更是我们学习的榜样。

近日，美国《读者文摘》网站采访了一些百岁老人，总结了他们在生活中的独到之处。

饮食习惯好，更容易长寿

1.在家做饭，不吃外卖

长寿老人大都宁愿在家做饭受点累，也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多钠，钠含量过高给心脏带来负担，会使血压升高。

2.多吃绿色蔬菜和粗粮

长寿老人一般爱吃富含膳食纤维的绿色蔬菜和带有麸皮的谷物。膳食纤维能防止便秘，还能降血压和减轻炎症。每天1根香蕉。其含有的烟酸能防止动脉硬化，降低心梗再次发作的风险。

3.吃饱了就停

寿星们往往饭吃七分饱，从不吃撑，避免给肠胃增加负担。

4.很少喝酒

百岁老人很少喝烈性酒，只偶尔喝红葡萄酒。红葡萄酒含有的白藜芦醇和其他化合物能阻止新的癌细胞形成，防止引发老年痴呆症的斑块在大脑中堆积。

5.食用健康脂肪

百岁老人往往一日三餐都摄入适量的优质蛋白质，包括

更多>>

2、心慢守则 职场信奉“慢”养生

慢生活养生 养生慢瑜伽 心率慢养生

保持生命之弦的弹性

什么是慢养生?杨力教授说，慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争中被淘汰，这是必然的。但是，下班回家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。只有慢下来，才能静得下来，静了才能慢;慢下来，体温才能降得下来;静下来，心跳、呼吸才能慢下来;心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

慢养生关键在心慢

现在呆在家中的中老年人很多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的总之，每年都在增多，他们慢养生和静养生的条件都很好。

更多>>

3、柔慢太极也要避免受伤

道家柔养生 熬夜也要养生 慢生活养生

这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，假如练得不得法也会造成伤痛。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但假如练习量操纵不好，或者为参加竞赛增加练习，他的膝盖就会疼痛。

据国家体育总局武术运动治理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿势、负荷过重相关。有必要提醒宽广太极拳喜好者，习练太极也要讲求科学。一些喜好者经常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。大众健身不是竞技体育，其实不必更高、更快、更强,要注重掌握科学练习的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

要防止太极练习中的膝盖伤病，一是要遵循按部就班的健身规律，运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的

更多>>

4、老人生活谨记慢字诀

老人生活保健养生 老人慢读养生 老人去康养生活

老人生活要诀：一个字“慢”

随着年龄的增长，老人的肌肉、骨骼和关节等也在发生相应的变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降。

进餐要慢 老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

走路要慢　人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

排便要慢 老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出。

改变体位要慢　不少老人因心脏功能的衰退

更多>>

5、慢字 养生助长寿!

长寿养生 长寿与养生 长寿老人养生

慢餐饮

忘记时间，让食物在舌尖停留。医生建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25-50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

慢工作

不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

慢运动

不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开，这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。

慢休闲

不必扎堆，但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。

慢睡眠

不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精

更多>>

6、“说话慢”也是养生妙法

工作也是养生 老人慢读养生 慢运动养生基地规划

导读： 俗话说：慢性子人寿命长，一点没错。心理学系教授沈政指出，它反映在日常生活中

俗话说：慢性子人寿命长，一点没错。心理学系教授沈政指出，它反映在日常生活中的一种表现就是，老人说话慢点，也算养生。 来自

沈政说，老年人体弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特别需要保持一个平和的心态来养生。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。 来自

相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。

如果说话过多不利于女性健康，而说话又在所难免怎么办呢？记住这四个时段少讲话就可以了。

进食时莫讲话

在孔子的里，曾有食不语，寝不言，

更多>>

7、慢运动正流行 让生活喘口气

慢运动养生基地规划 老人慢读养生 生活中运动养生的方法

现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起慢生活理念，并且衍生出慢运动。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。

快节奏降低生活质量

身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。

每天那么忙，哪儿慢得下来啊!似乎现实无法给大家一个慢下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活慢下来。德国的时间研

更多>>

8、健康养生老年人健康生活要做到“四慢”

女性养生健康生活习惯 老年人健康养生常识 老年人健康养生小贴士

老人的身体健康是儿女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我们就来了解一下。

慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

慢进餐

老人残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

慢走路

人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

慢排便

不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

更多>>

9、老人养生关键：慢、淡、善

老人慢读养生 老人小满养生关键 老人养生关键是通

慢 对于老年人，“慢”主要表现在以下四个方面：

①改变体位慢。随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的减退，脑动脉弹性降低，不少老年人常常头昏眼花。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，或是坐位变为立位时，不宜动作过快。

②练拳势缓慢。老年人在练拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择恰当的姿势，做到量力而行。

③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人进餐要细嚼慢咽。

④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含纤维素的食物较少，肠蠕动变慢，常常发生便秘，如果强硬排便，不但可能引起肛裂，更可能导致血压急剧升高，引起脑出血而危及生命。

淡 对于老年人，一个“淡”字说起来容易，但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化，往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去

更多>>

10、慢节奏的生活让我增肥了6斤

老人慢读养生 慢运动养生基地规划 慢病养生知识

已经吵吵嚷嚷了好久，都不见增肥成效，最近成为了宅女，却慢慢地胖了起来，和大家分享一下经验吧。

每天睡到自然醒，不会像以前一样睡到中午，因为晚上睡得很早，大约10点30左右就准备睡觉，坚持的时间久一点，早晨7点多就会睁开眼睛，也非常精神。

起床后，打开电脑，放好听的音乐，然后洗漱、打扫屋子、没有衣服洗的时候，冲杯大枣枸杞水，找个好看的综艺节目，坐在地板上，享受美好的上午时光。

临近11点左右，到楼下唯一的综合市场买新鲜的蔬菜，那个时间没有人和我抢，也不用在意打扮，哈哈~中午当然自己做喽，一个菜就够了，吃完饭把厨房打扫干净，这个时候就会好困，那就睡觉好了，因为生物钟的缘故，中午也不会睡得太久，一个小时左右就自然醒了，下午听听音乐，看看书，还会上网逛逛街，下午的时间很快就过去的，不会像以前一样焦躁。

晚上有时候会等同学回来一起做饭，有时候会叫外卖，当然，很干净的那种，不是学校边上小商小贩的那种

更多>>

网址：慢生活养生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1215879

相关内容

慢生活，慢养生，你的生活节奏需要慢下来
【养生】健康养生需要慢生活
慢生活，养生的新节奏
“慢”生活养生让你生活更健康
快保养，慢生活
“慢生活”成为养生潮流
健康养生需要慢生活
养生保健流行“慢”生活
乐生活+养生活+慢生活=海生活
家庭养生保健要“慢”生活

随便看看