跑步后，何时进食才科学？解密最佳饭点

发布时间：2025-08-04 02:02

不要空腹跑步，最好在饭后1-2小时进行。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #跑步训练#

上个周末，我在诊所遇到了一位年轻的健身爱好者，他说最近开始坚持每天跑步，想要塑造更好的体型。但他有个疑问，跑步后立刻吃东西怕是不好，于是他来到医院，问我：“想知道跑步后到底应该什么时候吃饭才科学。”

‍⚕️我告诉这位健身爱好者，跑步后吃东西的时间确实有讲究。跑步会消耗体内的能量储备，所以在运动后的30分钟到2小时内补充营养，可以帮助身体更好地恢复。这段时间内，身体的胰岛素敏感性较高，有利于吸收碳水化合物和蛋白质，促进肌肉修复☘️。

他听了直点头，又追着问我跑步后吃东西有啥要注意的。然后我就给了他几个小建议：

补水得及时：跑完步，先别急着吃东西，先来杯水或者运动饮料，这样既能解渴，又能补充跑得满头大汗时流失的水分和盐分。

吃容易消化的：跑完后的第一顿饭，得选那种容易咽下去的，比如燕麦粥、新鲜水果或者一杯酸奶，这样胃就不用太辛苦。

营养得均衡：别忘了吃点儿高蛋白的东西，比如鸡胸肉、鱼肉或者豆腐，这些都能帮你的肌肉快速长回来。当然，来点儿米饭或者面包，也能帮你把消耗掉的能量补回来。

我最后叮嘱这位健身爱好者，跑完步后吃东西，既要看准时间，也要挑对食物。别因为饿得慌就随便乱吃，身体是需要我们好好呵护的。‍♀️如果跑完步觉得特别累或者哪里不对劲，那就先歇会儿，等身体缓过劲来再慢慢享受你的美食。期间有任何不舒服的情况，都可以来医院找我~

记住，健康的生活方式需要我们持之以恒，慢慢调整，找到最适合自己的方式。