做到这六条，想不瘦都难！减脂过来人的日常饮食小建议

减脂期间的饮食建议，不饿也能瘦 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

好久不见啦大家！我是整天琢磨怎么制作好吃的减脂餐的芥末。

今天这期分享有点特别，咱们不做减脂餐了，好好聊聊日常饮食的减脂TIPS. 我之前分享的减脂餐食谱好像对一些朋友来说门槛还是有点高。其实，减脂不一定非得吃减脂餐，但有几个关键点一定要把握好。我思前想后，把贯穿于我的减脂之路的六个「日常饮食减脂小建议」分享给你。

真的，做到这六点，想不瘦都难。

TIPS 1 控制油的摄入量

如果你观察过油瓶上的营养元素表就知道，油除了脂肪什么营养元素也为我们提供不了。所以一定要控制油的摄入量，我的建议是买一个喷油瓶，用“喷油”代替“倒油”。

TIPS 2 少吃大肥肉，多吃富含高蛋白的精瘦肉

在很多人看来，肥肉确实很香。可它能带来的也就是“入口一时爽”了。在减脂期要尽量少吃脂肪含量高的肥肉，馋了的话多吃高蛋白精瘦肉，比如三文鱼、鸡胸肉和牛腱子肉。

TIPS 3 用粗粮当主食

减脂期间就是要控制碳水化合物的摄入量。用玉米、紫薯、红薯来代替米饭、面条、馒头当作主食是个不错的选择。粗粮的升糖指数都比较低，能够带来更长久的饱腹感。

TIPS 4 用蔬菜填饱肚子

这里说的不是让你只吃草不吃别的，而是每顿饭都要吃点蔬菜溜溜缝儿。嗯，蔬菜的热量很低，又富含纤维素，既不会摄入过多热量也能有效缓解一些不通畅的问题。

TIPS 5 用食材称称量食材

说真的，我们实际吃的总是比我们以为吃的多。所以，精准称量每一餐的摄入量对于刚刚开始减脂的人来说还是很有必要的。它能让我们养成一个监控摄入量的好习惯，让心里的那杆秤不至于偏得太离谱。

TIPS 6 自觉减脂

这可能是这六点里最重要的一点了。如果你不想减脂，谁也不会用枪顶着你逼你减，那我前面说的五点你就当没看到好啦。反之，如果你有强大的减脂意愿，我相信我说的这几点对你来说一定很容易做到的。

六点小建议，供大家存图

（一张图能解决的事我为什么还拍了期节目？？）

我是芥末

也没那么辛苦

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