如何在夏季保持健康？专家教你科学养生秘籍！

发布时间：2025-08-04 20:56

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随着夏季的到来，阳光明媚、气温升高，我们的身体和心理状态也会随之变化。你是否在寻找一种科学的方法来保持健康？中医提倡的“顺时养生”理念，正是应对炎炎夏日的关键。让我们一起探讨如何在这个季节通过饮食、生活习惯等方面进行科学养生。

在夏季，人体多汗，脾胃容易受到湿邪的影响。南京市妇幼保健院的副主任中医师齐丹指出，饮食应以清热解暑、祛湿益气为核心。苦味食物，如苦瓜、莴笋、苦菊等，成为夏季餐桌上的“黄金食材”。苦瓜不仅能清热，还能增进食欲，其维生素C含量更是番茄的三倍，堪称“天然消暑剂”。

齐丹医生还推荐冬瓜、丝瓜和荷叶等祛湿食材。她提到，冬瓜性凉味甘，能够帮助消肿，特别适合与排骨同炖，既能补充电解质，又能缓解暑湿困扰。此外，山药和红豆也被推荐为健脾的理想选择，搭配熬粥既能健脾益气，又能利水渗湿，适合各个年龄段的人群。

在夏季，适当的饮水也是养生的关键。江苏省中医院的副主任医师徐道明建议，在天气炎热时应避免大量饮水，而是采取小口、少量、多次饮用的方法。他推荐自制“三豆饮”，由绿豆、赤小豆和黑豆各20克，加适量冰糖熬煮，既能消暑又不伤脾胃。对于肠胃较弱的人，使用红糖替代冰糖也是一个不错的选择。

除了饮食，夏季的养生还需注意生活习惯。午睡在这个季节尤为重要，齐丹医生强调，最佳午睡时间是11点到13点，时长半小时至一小时，能够有效养心和缓解疲劳。适度的运动也不可忽视，建议选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽等活动，微微出汗即可，既能排湿又不会因大汗伤津。

在三伏天这个阳气最旺盛的时期，中医强调“冬病夏治”的理念。许多慢性疾病在冬季高发，夏季借助自然阳气，配合中医特色疗法，可以有效预防和治疗。江苏省中医院的专家们通过三伏灸、三伏贴等多种方式，帮助患者调理身体。尤其是女性朋友，借助三伏贴可以温通经络，缓解手脚冰凉等问题。

然而，夏季养生也有一些误区需要避免。长期待在空调房中容易导致“暑湿困表”，专家建议空调温度不低于26℃，并定时开窗通风。同时，久穿湿衣物和拖鞋也会使湿邪入侵，应及时更换干燥衣物。此外，熬夜会耗伤阳气，尽管夏季可以晚睡，但不宜超过23点。

总结来说，夏季养生重在“顺时而养”，通过科学的饮食和生活习惯，不仅能有效预防冬季疾病，还能为全年的健康打下良好的基础。遵循中医“治未病”的理念，让我们在炎炎夏日中保持身体与心理的健康，迎接每一天的阳光！