如何搭配晚餐最有营养呢？

如何科学搭配三餐以保证营养均衡 #生活技巧# #饮食营养指南#

指导意见：

搭配营养晚餐需兼顾优质蛋白、全谷物、蔬菜水果和健康脂肪，推荐选择鸡胸肉、糙米、西蓝花和牛油果等食材，避免高油高盐加工食品。

1、优质蛋白

选择低脂高蛋白食材如鱼类、鸡胸肉或豆制品，有助于肌肉修复和免疫功能维持，烹调方式以清蒸、水煮为佳。

2、全谷物主食

糙米、燕麦等全谷物提供持久能量和B族维生素，建议占主食总量三分之一以上，避免精制碳水化合物过量摄入。

3、多彩蔬菜

深色蔬菜如菠菜、胡萝卜应占餐盘二分之一，不同颜色蔬菜搭配可获取更全面的植物营养素和膳食纤维。

4、健康脂肪

适量添加坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸来源，避免动物油脂和反式脂肪，有助于脂溶性维生素吸收。

晚餐建议控制在睡前3小时完成，搭配30分钟散步可促进消化代谢，避免进食过快或过量影响睡眠质量。

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