生活在焦虑星球，我们该如何自救？

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2014年，Lady Gaga在她的世界巡回演唱会上说出了自己患有长期抑郁症的事实，她表示，最痛苦的时候甚至想要放弃自己的音乐生涯。2010年，奥普拉采访罗琳，她这么描述：“如果别人从来没有体验过抑郁症，就很难向人们描述抑郁症是什么感觉，因为它不仅仅是悲伤一词能概括了的。这是一种感觉的缺失——像是行尸走肉一样。”2001年，“奶茶”刘若英曾自曝患有“黄昏恐惧症”，每到黄昏时刻，她便焦躁、沮丧、不安，状况严重时，她极度恐惧，痛不欲生。

她们都曾饱受情绪和心理的困扰，但值得庆幸的是她们都走出来了，重新获得了平静与幸福。

也许，你夜曾被突如其来的恐惧感深深折磨，也许，你在社交场合极度紧张，无法动弹，也许，你常常失眠，无法入睡，这些都是焦虑的表现。现代社会的压力正在以各种各样的方式袭击着我们脆弱的神经系统，生活在焦虑星球，我们该如何自救呢？这本《焦虑型人格自救手册》可以帮到你。

这本书是由安娜.威廉姆斯和瑞塔.纽厄尔合著的，安娜是一位电视节目主持人，她曾经经历了严重的“惊恐发作”，正是她亲身的经历使她开始研究大众心理问题，并成为了一名心理咨询师和NLP高阶执行师。瑞塔是一位临床心理学家，也是英国心理学会的成员，她在书里提出了很多专业而宝贵的建议。

一. 认识焦虑

1. 焦虑是一种正常的情绪。

生活在这个世界上，无论我们来自哪里、有怎样的背景、正处于何种环境，我们都可能受到焦虑症的影响。大事、小事、冲突、经历、改变，这些或多或少都可能令我们感到焦虑。焦虑是广泛存在的，是普遍现象，是一种正常的情绪。

就像Lady Gaga所说：“我每天都喝抗抑郁和治疗心理问题的药物，但这并没什么。”

2. 焦虑是一种自我防卫机制。

原始社会里，人生活在大自然中，出去打个猎，或者在山洞里睡个觉，都需要警惕危险的存在。原始人的肌肉紧绷着，处于保护机制之中，两眼发亮，肾上腺素分泌增加，呼吸急促，就有更多的氧气进入到血液中，他身体的各部位都在被唤醒，时刻准备行动。但当危险解除，它们的身体又会放松下来，不久就恢复了正常水平。

从几千年前到现在，我们的大脑仍在使用相同的机制，它似乎变成了我们基因里的一部分。焦虑，就是当我们面对困难或问题时，会自然产生的自我防卫机制。

3. 找到平衡点，焦虑不会对人造成伤害。

既然焦虑有其存在的道理，且不完全是有害的，我们应该更客观平和地看待它。

如果我们能找到过度压力和适度紧张之间的平衡点，当作一种鞭策和激励，焦虑不仅无害，还可能对我们有益。

二. 焦虑的表现形式

心理层面的焦虑会通过身体和行为表现出来，比如社交焦虑、失眠、情绪低落、身体不适等。

1. 社交焦虑

《焦虑型人格自救手册》告诉我们，社交焦虑指的是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。

当我们身处一个满是陌生人的聚会，或者独自一人来到一家陌生的酒吧，都可能产生社交焦虑。我们可能会想马上逃走，多呆一秒都是煎熬。

2. 失眠

无法入睡也是焦虑的一种表现形式，并且这是一种双重折磨，因为越是睡不着越希望入睡，这本身就是一种压力，而睡不着的时候脑子里就会充斥着恐慌、抑郁等等感觉。

迈克尔.杰克逊生前曾被睡眠问题困扰已久，他当时已经不依靠普通的安眠药，而是服用效用强大的镇静剂、麻醉剂和异丙酚的混合药剂，这种药剂经常被用于手术麻醉。可见，他的焦虑是多么严重。

《小欢喜》里面，乔英子的抑郁症也表现为失眠，她在深夜的城市里疲倦地清醒着，倍感绝望。

3. 身体不适

小说家马特.海格曾经患有抑郁症，他这样描述他的感觉：“感觉镜子里的我似乎是另一个人。胳膊、双手、胸部、咽喉进而头背部的刺痛感。”正如《焦虑型人格自救手册》里面所写，感觉胸闷、疼痛和无法呼吸而冲到医院的人，只有一部分是真的患了严重的疾病，大部分是经历了惊恐发作。

三. 应对焦虑的办法

面对焦虑，深陷情绪无法自拔之时，我们是不是无计可施了呢？当然不。《焦虑型人格自救手册》给我们讲了很多应对的办法。

1. 速效解救：安娜的三步紧急修复法

社交焦虑发作怎么办？速效解救有三步：制订离场计划，关注其他人，去扮演和感觉。失眠怎么办？睡前减压，睡不着就起来，找人聊聊。

当我们感到焦虑，我们需要立刻想出高效的解决办法，在自己真的崩溃之前，暂停下来，迅速解救自己。

2. 日常训练：技巧练习

当我们意识到我们频繁地产生焦虑情绪，就可以在日常生活中多练习，用不同的方法形成模式。比如针对失眠的问题，《焦虑型人格自救手册》设计了这样几个练习：“计划-准备-平静”三步法、呼吸练习、想象练习......

当我们能熟练地掌握这些技巧，焦虑情绪降临时，我们就能运用上，让自己摆脱焦虑的状态。

3. 专业建议：瑞塔博士的小贴士

瑞塔博士作为专业人士，有一些结合了科学理论的建议，能更好地帮助我们走上康复之路。

首先，了解焦虑，知道焦虑是正常的，也知道焦虑是由想法、生理上的感觉和行为所构成的，然后，学会放松，平静地呼吸和肌肉放松等，之后，挑战自己的想法，多几个维度思考，最后，直面恐惧，向目标前进，简单粗暴地将自己暴露在引起焦虑的事物面前，直到焦虑水平有所下降。

《焦虑型人格自救手册》最可贵的一点，就是作者安娜用最真实的经历进行了自我剖析，她想告诉这些正在被焦虑情绪折磨的读者朋友，我们经历的她都懂，她都经历过，既然她走出来了，我们也一定可以的。

虽然生活就像过山车，总是千头万绪，充满了考验，但我们可以了解自己，选择接纳并放下过去，我们能远离焦虑，变得健康和快乐起来。我们拥有这样的力量。

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