智慧晨阳：降暑“心”攻略，为快乐续航——暑假心理调适指南

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亲爱的同学们，大家最近还好吗？你的暑期生活规划完成的怎么样了？“摆烂”态度不可行，假期保持好心情！来看看我们今天的心理调适指南，为我们的心理健康加个“餐”！

一、阶段小结，做有“方向感”的少年

假期初动力十足的状态，到现在多少会有下降。不妨适时停下脚步回顾一下上一阶段的学习成果，看到自己的进步和收获，你会更有干劲。没能完成的计划并非意味着失败，只要理清原因，进一步了解自己的学习特点，选用更合适的奖惩方法和实施方式，就能帮助自己坚持下去；哪类任务你完成得不错？当你不想学习时，是什么让你坚持下来的？为什么一些计划难以完成？通过行为认识我们的心理特征，下一步可以更有针对性地督促自己完成学习计划。

二、尝试新鲜事务，做有“探索感”的少年

假期是探索自我、拓展兴趣的好时机。同学们可以利用空闲的时间，培养一些健康的兴趣爱好，例如学会一种体育运动，或者是学习一项新的技能，这样不仅可以让我们的假期更加充实有趣，也能让我们保持良好的情绪状态。以下是暑假可以做的100件小事。我们可以根据自己的实际情况，每天尝试做两三件小事，同时把他们记录下来，跟身边人分享或回校后跟好朋友分享。

三、寻找手机“代餐”，做有“现实感”的少年

假期中，有的同学在户外活动中穿梭，有的同学在手机和电脑旁度过。被电子产品吸引不仅仅是因为缺乏自制力，还有可能是因为现实中缺乏人际关系支持、日常学习生活中缺乏新鲜感等。当电子产品更多地成为情感寄托而非辅助工具时，我们就需要重视构建现实中的支持力量，寻找手机“代餐”了。

回想一下，电子产品对你的吸引力体现在哪些方面：能够跟朋友自由交谈？能够在游戏中获得刺激感和成就感？能够获得更丰富的资讯……我们需要在现实生活中寻找具有相同体验的活动，逐渐摆脱对电子产品的依赖，可以多与朋友线下见面，和爸妈一起散步，去图书馆阅读和学习，用运动唤醒懒散的身心等等。

四、积极交往，做有“好人缘”的少年

好久没和同学见面了，有没有想念那个下课热热闹闹的班级呢? 虽然线上也可以交流，但是线下交流你能更充分的表达自己的感受、更精确的意会同学或朋友表达的意思。所以，约上你的好朋友进行一场酣畅淋漓的运动、或者相约一块去图书馆打卡都是不错的选择。

我们每个人都是活在关系中的人，心理学家阿德勒说过一句话“所有的心理问题归根到底都是关系出了问题”，所以同学们也可以利用暑假时间好好思考一下如何与父母、与同学、与老师积极交往，收获人际的快乐。

祝愿每位同学都能在暑假得到充沛的休息和滋养，关注自己的身心健康，收获“心”成长。

来源：师生心理健康发展中心

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