暑假过半，给学生的“心”指南

发布时间：2025-08-06 20:26

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炎炎夏日

暑假已悄然走过一半

制定的计划好像“躺平”了

和爸妈的小摩擦变多了

别担心，这是“假期综合征”

如何在享受悠长假期的同时，保持身心的健康与活力，避免懒散与焦虑？家长们又该如何助力，让孩子们在快乐中成长？这份心理调适指南，希望能帮助孩子们和家长们更好地度过接下来的假期。

学生篇

制定“松弛计划”

告别“摆烂”

（1）复盘：距离开学还有一段时间，不用现在就焦虑，先用“SWOT法则”复盘暑假安排：拿出一张纸，分四格写下：

优势（已做到的）：如“每天坚持阅读”；劣势（未完成的）：如“总是一遇到难题就放弃，导致进度拖延”；机会（可利用的）：如“利用网课资源，重点复习了薄弱学科”；威胁（干扰因素）：如“容易刷短视频停不下来”。

接着，根据分析立刻调整计划，如针对短视频干扰，可以在学习时将手机放在书房之外，让暑期计划更贴合现实。

（2）重启：试着将目标拆解，列“小目标清单”，如把暑假作业按“每周/每日任务”拆分，避免最后几天熬夜赶工。偶尔翻一翻下学期的课本，看看有没有感兴趣的章节，根据自己的实际情况，适度做好新学期过渡。方向对了，不怕路远；目标小了，步履更轻。

战胜“暑期倦怠”

掌握“节奏感”

（1）让时间“看得见”：在日历上标出开学日，开启倒数。从积极、正面的视角，把剩余假期看作“崭新的小假期”。当自己什么都不想做时，试试“5分钟启动法”：告诉自己“只做5分钟”，不想写作业？先打开本子写个日期；不想运动？先换上运动鞋站在门口。5分钟后，你会发现“行动开关”被悄悄打开了。

（2）给生活“留点白”：画一张“弹性计划”的时间表，每日为自己留出“空白时间”。给自己机会应对突发的想法，比如突然想与好朋友去小区骑车，计划之外的新鲜感能打破倦怠。

做好自我管理

点亮日常“小确幸”

（1）稳定日常秩序：暑假是难得的休息时光，放松并不等于松懈，我们要积极做好日常自我管理，合理安排自己饮食起居、活动与学习计划。身体是一切的基础，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。每天坚持动一动。同时还要学会控制使用电子产品，如手机、平板、电脑等。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。约1-2个朋友去图书馆看书、一起学做冰粉、组织小区“水枪大战”……哪怕只是在楼下散步聊天，也能让你收获“被需要”的幸福感。

（2）尝试主动沟通：假期与家长相处的时间增多，免不了出现摩擦。试试这样做：首先，大胆说出“我需要”：如果觉得家长安排的兴趣班或者暑期活动太多，可坦诚沟通：“妈妈，我想每周留一天自己安排，画画或和朋友玩。”其次，珍惜暑假的时间，探索个人兴趣爱好，发现不一样的自己。最后，理解家长的“唠叨”：家长的提醒多是关心，若觉得不耐烦，可主动与爸爸妈妈聊聊，心平气和地说出爸妈提醒方式带来的感受，寻求理解。

假期过半

重新审视、调整方向、再次出发

让每段时光自然流动

收获一个圆满的暑假句号