冥想有助于降压？研究揭示放松疗法短期有助于降低血压

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近日，一项发表于《BMJ Medicine》的系统综述与Meta分析对“放松减压疗法”在高血压管理中的作用进行了全面评估。

研究结果显示，冥想、瑜伽、呼吸训练等放松类干预手段，在短期内确实有助于降低血压，尤其是收缩压，但其效果在中长期随访中逐渐减弱或消失，提示这类疗法更适合作为短期辅助措施使用。

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该研究共纳入了182项随机对照试验，其中166项针对确诊高血压患者，16项关注高血压前期人群，涉及19种不同的放松干预方式，并将其与无干预、常规护理等进行比较。研究团队重点分析了这些干预手段在不同时间范围内的降压效果及其临床意义。

短期随访（≤3个月）数据显示，多种放松疗法均表现出明显的降压作用。正念冥想可使收缩压平均下降9.90 mmHg，冥想结合运动（如太极、瑜伽）下降9.58 mmHg，心理治疗下降9.83 mmHg，降幅均超过临床上认为具有实际意义的最小差异阈值（5 mmHg），提示这些干预可能有助于降低心血管事件风险。

此外，舒张压也有所改善，例如呼吸训练平均降低4.30 mmHg，渐进式肌肉放松降低3.92 mmHg，且统计学上显著。

然而，在中长期随访（>3个月）中，多数干预的降压效果不再明显。仅有21项研究提供了中期（3~12个月）数据，7项有长期（>12个月）随访结果，总体来看，随着干预频率减少或停止，血压控制效果逐渐减弱，说明放松疗法的持续应用对于维持疗效至关重要。

对于高血压前期人群，目前证据较为有限，仅两项研究比较了冥想与常规护理的效果，结果显示收缩压下降约3.84 mmHg，但由于样本量小、研究质量低，整体证据确定性极低，尚无法得出明确结论，未来仍需更多高质量研究加以验证。

研究者指出，目前关于放松疗法的长期数据非常稀缺，仅有4%的研究随访时间超过一年，而大多数干预的持续时间仅为两个月左右，这限制了对其远期效果的判断。

因此，他们建议，放松减压疗法可以作为高血压患者短期血压管理的一种辅助选择，尤其适用于药物依从性差或希望尝试非药物干预的人群，但在缺乏足够证据支持的情况下，不应作为唯一的治疗方式，临床应用时应结合个体健康状况并持续监测。

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总的来说，这项研究揭示了放松疗法在高血压管理中的潜力与局限。它可以在短期内帮助控制血压，尤其是在生活方式调整的基础上发挥作用，但从长远来看，仍需依赖规范化的医疗干预和健康行为的坚持。

未来，随着更多研究的深入，我们有望进一步明确哪些放松技术最适合哪些人群，从而实现更加个性化、精准化的非药物干预策略。

参考

Webster, Katie E., et al. "Effectiveness of stress management and relaxation interventions for management of hypertension and prehypertension: systematic review and network meta-analysis." BMJ Medicine 4.1 (2025).

网址：冥想有助于降压？研究揭示放松疗法短期有助于降低血压 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1222598

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