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发布时间：2025-08-13 03:38

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营养学家10条健康饮食建议

1. 每周都能享受快餐，但是要懂得如何享受

现在很多快餐店确实有很多低脂食物供你选择。例如，你可以挑个沙拉，但是不要随心所欲地加很多沙拉酱，里面所含的热量其实相当一个高热量高脂肪的汉堡了。

2. 每天最多只能喝一瓶无糖可乐

现在碳酸饮料到处都是，几乎成为现代快餐文化的主要组成部分了。很多人对含糖量高的饮料能有节制，同时却认为无糖饮料可以多喝，其实不是的，因为无糖可乐中含有的热量还是很高。

3.披萨晚餐也可以很有营养

披萨上面洒有很多的蔬菜而不是高脂肪的肉，如果你要多点披萨酱的话，含有的番茄素更丰富，对人体很有益。此外，再吃点蔬菜沙拉或新鲜水果，营养就更均衡了。

4.早餐燕麦含有丰富的纤维素

乔治亚洲的一位营养学家在他的小女儿身上做实验，发现她每天从燕麦中摄入的纤维素比所需量还要多3克。

5.多吃蛋白质

每餐都要摄入一定量的蛋白质。因为蛋白质在人体是不能储存的，所以每餐都需要补充。

6.每天必吃水果和蔬菜

如果我一整天都没有碰过水果和蔬菜，那么你猜我晚餐会吃什么呢？当然是水果啦！营养学家巴巴拉这样说。她是每天都必吃蔬菜水果的。而且吃点心也尽量挑水果吃。

7.每到周末才喝点酒

如果你很喜欢喝酒，那么你就要注意了，你可以会因为经常喝酒而摄入了太多的热量。所以你应该控制自己，平时不要太纵容自己，到周末了才给自己放松一下。

8.饭后喝茶

丰盛的晚餐过后，轻酌一壶茶，慢慢地品味，别有一番风味，这样享受，你就不会只想着饭后甜点了。饭后一两个小时，喝点无热量的饮料或咖啡，能帮助消化。

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