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运动笑话11：健身房里，有人问：怎么减肥？教练说：试试‘举重快乐’！ #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #运动笑话#

  按照下面方法锻炼可以瘦全身，特别是腹部：
　　1、原地跳3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟 仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟 坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟 仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。
  怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

  　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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