收藏好拥有健康睡眠的四种方法

发布时间：2025-08-13 13:44

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人的一生中，有1/3的时间都处于睡眠状态，可见睡眠在维持机体正常功能上有非常重要的作用。

睡眠会对记忆的巩固产生影响，我们都会有睡前背过的知识记得更牢固的经历。

并且有诸多研究表明,在非陈述性记忆方面,相比于清醒状态,睡眠状态下的记忆巩固可以有效地延长记忆保存的时间,使记忆变得更稳固,受其他相关信息干扰较少。

对老年人来说，良好的睡眠就更加重要。

随着年龄的增长, 老年人睡眠质量会逐渐下降，而睡眠质量的高低直接影响老年人的健康状况。

同时，各种躯体和心理疾病都可降低人的睡眠质量，而睡眠障碍又可增加与年龄相关的慢性病发病率或加重其严重程度。

睡眠障碍也是很多疾病的重要表现。

例如，在老年人中发病率越来越高的阿尔茨海默病（Alzheimer's disease, AD）。

有研究表明，老年痴呆（包括AD，FTD，DLB等引起的痴呆）患者睡眠障碍发生率可达70%，其主要临床特点为，日落激越、睡眠-觉醒节律紊乱、日间过度思睡、夜间躁动或游荡、入睡困难、早醒以及片断睡眠。

而反过来，睡眠障碍又会加重认知功能的衰退。

那么

老年人如何才能拥有一个健康的睡眠呢？

建立规律的作息时间，增加日间的活动量，减少白天的睡眠

睡前可以采用一些有助睡眠的措施，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡或用热水泡脚等等

养成只有睡觉时才进卧室的习惯，并营造整洁舒适的睡眠环境，光线适宜，床铺的软硬度适中，也可以适量使用一些熏香帮助睡眠

改善生活方式，多锻炼，吃健康的饮食（地中海饮食），睡前不吃太多东西

每天睡个好觉

让您的生活更加美好~

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