慢性呼吸系统疾病日常养护：从生活习惯开始改善

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杨勇
乐山市市中区青平镇卫生院

慢性呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺间质纤维化等，已成为全球范围内威胁人类健康的重要公共卫生问题。这些疾病病程漫长，不仅会导致咳嗽、咳痰、呼吸困难等不适症状，还会降低患者的生活质量，严重时甚至危及生命。药物治疗固然重要，但日常养护同样不可或缺。通过改善生活习惯，我们能够在很大程度上缓解病情、减少急性发作次数，助力呼吸系统恢复健康。

 

健康饮食，为呼吸系统“加油”

1、均衡营养摄入

蛋白质补充：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要营养素。慢性呼吸系统疾病患者应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等。例如，每天可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，每周食用2 - 3 次鱼类，有助于增强机体免疫力，提高抗病能力。

维生素与矿物质摄取：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素C、维生素 E、β - 胡萝卜素等抗氧化物质，以及钾、镁等矿物质，能够减轻呼吸道炎症反应，增强肺功能。像橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花都是不错的选择。

膳食纤维的作用：适当摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、燕麦、糙米等，有助于保持肠道健康，促进消化吸收，间接对呼吸系统健康产生积极影响。

2、饮食禁忌

应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易加重呼吸道黏膜的炎症反应，诱发咳嗽、咳痰等症状。同时，要减少高盐食物的摄入，因为高盐饮食可能会导致呼吸道黏膜水肿，影响呼吸功能。

 

规律作息，提升身体自愈力

1、充足睡眠

睡眠是身体自我修复和调整的重要时段。慢性呼吸系统疾病患者每天应保证7 - 8 小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节免疫系统，增强身体抵抗力，缓解疲劳，减轻呼吸道不适症状。

2、适度运动

有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，每周进行3 - 5 次，每次 30 分钟左右。有氧运动能够增强心肺功能，提高呼吸效率，改善身体的耐受力。

呼吸功能锻炼：进行呼吸功能锻炼对慢性呼吸系统疾病患者尤为重要。例如，缩唇呼吸，闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2 - 3 倍；腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，通过锻炼可以增强呼吸肌力量，改善通气功能。

 

环境管理，打造呼吸友好空间

1、室内空气质量把控

通风换气：保持室内空气流通是改善室内空气质量的关键。每天至少开窗通风2 - 3 次，每次通风时间在 30 分钟左右，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。但在雾霾天气或室外空气质量较差时，应关闭门窗，使用空气净化器。

控制湿度：室内湿度应保持在40% - 60% 之间。湿度过低，呼吸道黏膜会变得干燥，容易引发咳嗽；湿度过高，则有利于霉菌、尘螨等微生物滋生，可能诱发过敏反应，加重病情。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。

2、避免有害因素暴露

要尽量避免接触烟雾、粉尘、化学刺激性气体等有害因素。戒烟是首要任务，吸烟是导致慢性呼吸系统疾病发生和加重的重要原因；同时，也要远离二手烟环境。此外，在进行装修、清洁等活动时，要做好防护措施，佩戴口罩，减少有害气体和粉尘的吸入。

 

心理调适，保持积极心态

慢性呼吸系统疾病病程长、易反复，患者往往会承受较大的心理压力，产生焦虑、抑郁等不良情绪。而不良情绪会影响神经- 内分泌系统，削弱机体免疫力，加重病情。因此，患者要学会调节自己的心态。可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式缓解压力；也可以参加一些慢性呼吸系统疾病患者互助小组，分享经验，互相鼓励。家属也应给予患者更多的关心和支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。

慢性呼吸系统疾病的日常养护是一个长期的过程，需要从生活的方方面面入手，持之以恒地改善生活习惯。通过健康饮食、规律作息、良好的环境管理和积极的心理调适，我们能够有效控制病情，提高生活质量，享受健康生活。

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