生活方式与预防癌症佛山市第一人民医院·

发布时间：2025-08-14 08:09

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大量研究结果证明，有些癌症的发生与环境因素，特别是生活方式、饮食结构及吸烟、酗酒等习惯有密切关系。

怎样使我们的生活符合科学、健康的要求呢？首先是要具有自我保健意识，了解必要的预防保健知识，摒弃吸烟和饮烈性酒的不卫生习惯，从而保护自己的健康。

其次，合理膳食结构和注意营养平衡是实施健康生活的第二个支柱。结合我国膳食传统并在逐步改善生活水平的前提下，应积极普及合理膳食建议。

(1) 在保持以谷类为主食的同时，适当增加豆类、豆制品、蛋、奶、禽类食品的摄入量。

(2) 增加新鲜蔬菜、特别是富含维生素A、C的黄、绿色蔬菜，以及水果的摄入量。

(3) 改变膳食习惯，多生吃某些新鲜蔬菜，如胡萝卜、黄瓜及番茄等。

(4) 改进蔬菜烹调方法，炒菜时尽量避免加热过久，而使蔬菜中大量维生素C遭受破坏。

(5) 避免高盐饮食，每人每天食盐摄入量在10克以下。

(6) 少吃腌、腊、熏制食品。

第三个支柱是经常性的体育活动。长期体育锻炼可使人精力充沛，身心愉快，并有助于丰富生活情趣和身体素质的提高。