缓解学习压力,掌握学习策略,提高学习效率

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•医生说:上面的图案与人的心理承受力有关,
心理承受力越强(心理压力小)看到的图案转
动缓慢甚至静止不动;心理承受力越小(心
理压力大)看到的图案转动会很快。美国警
方曾用此测试犯罪嫌疑人的心理压力,被测
试者感觉图案旋转迅速,而一些老人和儿童
看到的却是静止的图案。朋友,如果您看到
图案转动很快,说明您现在的心理压力很大,
应当调整身心,放放松,解解压了:.
•是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。
•,你感到心烦。
•。
•。
•。
•。
•。
•。
•。
•。
•。:.
•,你会因此
而烦恼。
•。
•。
•。
•,免不了花钱,你往往不想在这类场
合出现以免花钱。
•,你会气愤、
痛苦的抱怨。
•,大家互不相让,结果
你会一个人生闷气,想忘掉这件事情,可就是忘不掉。
•,你不
会和他们争吵,一个人压抑情感。
•,因某些原因转学了,你很
难过,不想面对现实。:.
评分规则
•是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。
•0—6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些
烦恼,这是正常的。
•7—14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要
的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自
己的心情,保持轻松愉快的心境。
•14—20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生
活中的许多问题,因此使你紧张、不安、影响到你的学习
生活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习
生活不能正常进行。:.
•学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,
包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集
中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生的学习
兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,
以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,
还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下
降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。
压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,
只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学

愉快的驾好学习的小舟,就能安然地渡过这一小段稍为有
点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如
何缓解考试前夕的学习重压呢?:.
•1,不要把目标定得高于自己能力所及.
•2,有效地分配时间
•3,课余时应做适量运动
•4,与家人或朋友倾诉
•
•.
•,时时进行自我责备.
•:我很快乐,我很坚强,我能做好!
•,找个合适的时间、合适的

讯息:.
•很多人在考试时总考不出自己的实际水平,拿不到理想的
分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张
的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致
考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调
整自己的心态,人们常说,考试考得三分是水平,七分是
心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;不要把
分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思
路,认真对付每一道题,你就一定会考出好成绩的;你要
学会超越自我,这句话的意思就是,心里不要总想着分数、
总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成
绩有所提高,哪怕是只高一分,那我也是超越了自我;这
也就是说,不与别人比成绩,就与自己比,这样你的心态
就会平和许多,就会感到没有那么大的压力,学习与考试
时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己,
你就会发现,在不经意中,你的成绩就会提高许多。:.
•,要及时进行复的好习惯,遇到难题要及时向老师同学请教。学习时要还要注意
劳逸结合,注意为自己创造良好的学习环境,培养积极的学习情绪;
如完成第一章内容的预,列出本章内容,缩短学习
时间。
•。按时完成作业是学时作业是根据课程教学要求精心设计的,可以帮
助我们巩固所学内容,检查学生对所学内容的理解和掌握程度,也可
以体现学生的自习进度,为老师的讲授和学生的吸收提供一个互相反
馈的渠道。再有就是作业中一般都包含期末考试的常见题型,我们通
过作业可以熟悉这些题型,考试时就轻车熟路
•,就要进行及时复习。首要制定一个清晰的复习
计划,然后进行模拟考试,如果对所学课程的整体把握有困难的话,
可以采用肢解难点,借助笔记本查遗补漏,自己解决不了的问题,可
以去请教老师、同学,使对所学课程有一个整体把握。
•,:.
•学习时要全神贯注。
•玩的时候痛快玩,学的时候认真学。一天到晚伏案苦读,
不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习
之余,一定要注意休息。但学习时,一定要全身心地投
入,手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市,
而无车马喧嚣"的境界,只有我的手和脑与课本交流。:.
•0=一点都不像我,1=有一点像我,2=比较像我,3=这简直说的就是我。
•1·我有点过分关注细节。
•2·对我来说,马拉松式的会议简直是一种折磨,
•我总是无法坚持太久。
•3·我总是在不同工作中来回切换,而不是一项一
•项接连完成。
•,我总会从一个话题跳到另一话题。
•5·我有坐立不安和心不在焉的倾向。
•6·我在与别人交谈时喜欢打断别人,尽管我试着
•克制但总是做不到。
•7·与别人相比,做日常事情对我来说显得更加困难。
•8·我经常变换自己的兴趣和爱好。:.
•0=一点都不像我,1=有一点像我,2=比较像我,3=这简直说的就是
我。
•9·事先计划对我来说是件比较困难的事。
•10·我有点健忘。
•11·我经常把别人的东西放错地方。
•12·我的卧室和写字台上都比较凌乱。
。
•。
•。
•,却无法看完结尾。:.
分数计算:
•0~15分:虽然你不时会陷入沉思当中,但看起来,你还算是那类注意
力非常集中的人,完全不用担心。
•16~30分:如同大部分人一样,你的注意力有些问题,但并非太严重。
发现自己的问题所在:你是在学校还是在家中无法专注?减少那些干
扰你注意力的因素:在学习中,避免不时地和同学小声说笑或东瞧西
望,在家中,远离能分散你注意里的东西,如电视和网络。可以用设
定完成时间的方法来提高自己的专注力。
•31~48分:你经常心猿意马,注意力非常不集中。这很让人沮丧,要
知道这可能是注意力不足过动症的征兆。如果你从小就一直有注意力
不集中的问题,那你需要向专业人士进行咨询。
•:.
•三、坚持体育锻炼。
•身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体,再大的能耐也无法发挥。
因而,再繁忙的学习,也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽
视锻炼,身体越来越弱,学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高
学习效率呢?
•四、学习要主动。
•只有积极主动地学习,才能感受到其中的乐趣,才能对学习越发有兴
趣。有了兴趣,效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好,
学习过程中老是有不懂的问题,又羞于向人请教,结果是郁郁寡欢,
心不在焉,从何谈起提高学习效率。这时,唯一的方法是,向人请教,
不懂的地方一定要弄懂,一点一滴地积累,才能进步。如此,才能逐
步地提高效率。
•五、保持愉快的心情,和同学融洽相处。
•每天有个好心情,做事干净利落,学习积极投入,效率自然高。另一
方面,把个人和集体结合起来,和同学保持互助关系,团结进取,也
能提高学习效率。
•六、注意整理。
•学习过程中,把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时,
一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时,东找西翻,不见踪影。时
间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为,没有条理的学生不会学得
很好。:.
•测试说明:
•下面的100个数字是打乱顺序后排列的,请你按
照顺序在里面找出15个数字来,例如从1-15或
从2-16或30-44等,记录下你找到这15个连续
数字所花的时间:.
•测试题:
•12334097945722194960
•279879870136168099
•5419514768159489328
•2096346250368167839
•8674211828538872447
•6332775**********
•35581843267530674688
•1746531721554103723
•83738490448966917492
•253655653104529562:.
评分与结果
如果你在30-40秒内就找到了15个顺序数
字,那你在集中注意力时的记忆程度就属
于"优等"了,大约只有5%的人有这样的
能力
•如果你用了40-90秒,那只能算是"一般"
•如果你在2-3分钟内才找到,那你就应该
是个注意力不集中的人了。:.
测试你记忆力的好坏
•假设你是一位探

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