放松训练ppt课件

发布时间：2025-08-14 20:26

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放松训练是患者用以减轻他们所体验到的恐惧和焦虑的自律神经兴奋的方法。患者采用放松行为产生一种对抗自律神经兴奋的躯体反应。
自律神经兴奋的反应包括肌肉紧张、心跳加快、手冷、呼吸加快等,而放松训练产所产生的躯体反应,诸如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和心率使双手温暖等。
概念
原理
基本原理是通过身体放松进而导致整个身心放松,以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应,从而达到消除紧张和强身祛病目的
渐进肌肉松弛法(PMR)
腹式呼吸法
注意集中训练法
行为放松训练法
渐进性肌肉松弛法
在渐进性肌肉松弛法(PMR)中,患者系统地紧张并松弛躯体的每组主要肌群。紧张并松弛肌肉使得他们保持比先前更松弛的状态。渐进性肌肉松弛法是由雅各布森在他的书中首次描述的,而且从那时起已经被广泛应用。
要运用PMR,患者必须先学会如何紧张并松弛躯体的每组主要肌群。患者可以通过跟治疗师、听治疗磁带、阅读有关描述等方法学习这些技术。下面的表格定义了一些肌群并描述了如何运用PMR方法使他们保持紧张
肌群
紧张的方法

先用力,向肩部屈臂,屈肘

同优势侧

睁开双眼并提眉,尽可能是前额有很多抬头纹

皱眉,斜眼,皱鼻子
,下颊。颈部
咬牙,翘起下巴,嘴角应该降低
,背部,胸部

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