跑起来，我们的生活更健康

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　　近日，首届益阳马拉松赛事报名开启，吸引了众多市民踊跃参与，奔腾的热情折射出现代人对于健康体魄和活力生命的追求。当工作将人们的生活“钉”在办公桌前，身体却在悄然发起警告：颈椎病、腰肌劳损、心脑血管疾病发病率逐年上升。世界卫生组织发布的报告显示，全球超过四分之一的成年人未能达到基本运动标准，缺乏锻炼已上升为全球第4大死亡风险因素。这些触目惊心的数据警示我们：全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。

　　踊跃报名参与运动是广大市民自我健康意识觉醒的积极信号，值得鼓励，但必须清醒认识到，健康的体魄无法只通过一场赛事获得。2020年世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟，同时建议为了减少过多久坐行为对健康的不利影响，成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平。真正的健康需要融入日常的规律运动，而非短暂的运动狂欢。

　　许多“上班族”和“学生党”可能会觉得平时工作学习任务较重，没有足够的时间进行体育锻炼，其实，将运动融入生活并没有想象中那么困难。通勤时段是天然的运动窗口，以每分钟100步的速度步行20分钟，可消耗约120千卡热量；选择骑行上班，保持15公里时速骑行8公里，等同于完成30分钟标准有氧训练；乘坐公共交通时提前两站下车步行，日均能增加2000步活动量。在办公场景中，每小时起身活动3分钟就能有效缓解久坐伤害；用楼梯替代电梯，爬行5分钟相当于步行1000步。这些看似简单的运动就如同滴水穿石，只要持之以恒地坚持下去，身体的变化将会给予满意的答复。

　　马拉松比赛的激情终究会褪去，但健康的生活方式蕴藏在日常的点滴运动中，真正的活力人生，不在赛场终点的欢呼声中，而在每一天向健康迈进的坚实步伐里。跑起来，让我们的生活健康起来！

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