膳食营养之早餐

燕麦粥是营养早餐的好选择，富含膳食纤维 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #营养早餐#

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想得到早餐是非常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以，早餐必须要吃哦！Tips每个人应该按照自身的情况合理安排自己的早餐。就餐时间最好在7-8点。营养早餐的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙等。适合大学生的营养早餐1 一碗紫米粥或者八宝粥，加上一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶，少许小菜。2 一碗豆粥+1个荷包蛋+半个面包+半个苹果3一份水果（一个香蕉、苹果或橙子，两个李子或猕猴桃），原味酸奶和一个全麦面包。4 燕麦粥加酸奶、坚果及几片水果。此外，适量喝茶没问题，但最好喝绿茶，同时补充足量的水或稀释的鲜果汁5 一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶或豆浆。

网址：膳食营养之早餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1237311

相关内容

合理膳食—中国居民早餐营养健康模式
一图读懂｜合理膳食——早餐营养健康模式
营养膳食，科学配餐—幼儿食谱早知道
一膳生活营养早餐加盟费多少钱
儿童膳食营养配餐
营养早餐搭配食谱(家庭早餐100种)
早餐,营养,食物,
营养早餐早餐食谱推荐
营养早餐搭配（营养早餐搭配食谱一周）
膳食指南健康的膳食早餐

随便看看