“心理健康知识小课堂”系列知识科普

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（来源：汝阳共青团）

“心理健康知识小课堂”系列知识科普

心理调适方法和小技巧 一、心理调适方法

1.心理调节—冥想法。冥想实际上是一个自我修复的过程，这里介绍呼吸法这个冥想方法，通过呼吸可以找到情绪和身体的平衡，达到一种静心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不着觉就可以试试这个方法。

2.呼吸调节—呼吸法。请选择一个舒适的位置坐着或躺着，闭上眼睛深深的吸气，缓缓的呼气，把你的焦虑、不安、 烦恼都呼出体外。随着你不断的吸气、呼气，你会感觉到身体越来越放松，过程般持续 5-10 分钟，也可以更长。通过不断的去练习，将会形成条件反射，无论什么情况，当你深呼吸，自然能得到平静。

3.身体调节—运动法。运动也可以帮助我们缓解情绪，减轻焦虑。比如各种球类运动、跑步、太极拳等，这些都是大家生活中接触到的，也方便大家学习和运用。

4.情绪调节—宣泄法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。其实宣泄法也可以通过以上的运动、艺术调节做到。比如找个空旷的安全的环境大喊大叫、蹦极、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、写日记等等。建议大家寻找一个适合自己的方法，当你尝试之后，你会发现，你的情绪在不知不觉中已经得到改变。

5.情境转移法。当情绪来临时，一般我们会压抑，自己生闷气，或者向别人发脾气，或者进行消极的报复，或者转移自己的注意力。而适当的变换一下环境，离开使你产生情绪的场所，离开使你产生情绪的人，是调换心情、释放压力的一种好方法。

6.环境调节法。大自然的景色能愉悦身心陶冶情操。到大自然中走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。你到一个花园里面，到一个味道好的地方，你的心情自然会好起来。因为香味对人的情绪也有作用。还有光，光线也是一 样的，阴暗的地方我们会觉得不好，太阳出来心情就会觉得好点。对于长期处于焦虑、紧张、抑郁状态中的人，定期到大自然中放松下，对于保持身心健康有很大益处。

7.评价推迟法。情绪或者压力来自于对“某个事件或刺激” 的反应，也许是别人的一个眼神，一句讥讽，甚至是对别人的一个误解。这些事情让你当时特别有情绪，甚至怒不可遏。可是如果过一个小时、一天、一星期的时间之后再评价，你或许会发现这些都是无关紧要的事情，或者是双方的误解，根本不值得一提。

8.糊涂法。这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。综上，呼吸法、冥想法、艺术调节法、宣泄法、评价推迟法等都可以帮助我们来调节情绪，每一个人应对情绪的方式都不一样，调节的方法自然也有所差异。因此大家不妨为自己选择一个易于操作同时又能够找到资源的方法，适合自己的方法才是最好的。

二、怎样保持健康的心理

1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

2.善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情伴你左右。

3.经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

4.善待别人、心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容、关心别人也有利于营造好心境。

5.要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

6.保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看 破红尘”的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何食物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

7.培养生活的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

8.学会协调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

来源：汝阳政法

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