【休闲养生】老年健康八大法则

发布时间：2025-08-25 09:56

在老年休闲中，培养兴趣爱好是提升生活艺术感的好方法 #生活乐趣# #生活艺术# #慢生活艺术# #老年休闲#

　　来源：健康指南

　　步入老年后的生活想要规律、丰富又健康，需要简单记住几个数字法则。

　　01.

　　排便一次

　　食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

　　02.

　　睡觉两次

　　上了年纪晚上睡眠质量欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

　　03.

　　工作三小时

　　老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当义务工。

　　04.

　　进食四次

　　老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

　　05.

　　喝五杯水

　　老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。

　　06.

　　晨练六十分钟

　　老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

　　07.

　　晚七点看新闻

　　老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

　　08.

　　吃八类食品

　　老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。

　　美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分，白色：牛奶、白菜、花菜；红色：番茄、草莓、苹果；绿色：生菜、扁豆、菠菜；黄色：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；紫/黑色：紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。

　　（摘自《健康时报》）

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

网址：【休闲养生】老年健康八大法则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1241549