提高平衡能力，预防老年跌倒

发布时间：2025-08-25 10:12

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如果您发现自己难以保持平衡，这可能是正常衰老过程的副作用，而且往往会随着年龄的增长而加重。跌倒是一个重大的健康问题，每年约有百分之三十二的 65 岁以上成年人会跌倒。

保持良好的平衡有助于防止进一步受伤，对老年人保持独立至关重要。ArchWell Health为您提供这些小贴士，帮助您在年老时保持运动和愉悦的心情。

体育锻炼是健康老龄化的重要组成部分。加强膝关节、髋关节和腿部力量的锻炼是随着年龄增长保持平衡的最佳方法。以下是一些有效的平衡运动，您可以将其纳入日常锻炼中：

单腿平衡：

双脚分开与肩同宽站立。双臂向两侧伸展。慢慢抬起右膝离开地面。将腿伸直放在身前，保持这个姿势 30 秒钟。双腿重复至少三次。

走钢丝

找一条直线（可以用胶带或地板砖之间的线）。双臂向两侧伸展。沿着直线慢慢走，双脚始终踩在直线上。想象你正在走钢丝。选择一个目的地，然后朝它走去。

每周至少做三次这些练习，以提高您的平衡能力。

如果您在服用某些药物时发现平衡出现问题，请与您的医疗服务提供者沟通。询问是否可以使用其他药物作为替代，是否可以安全地减少剂量，或者是否有其他方法可以减少不必要的副作用。

拥有一双防滑运动鞋是预防跌倒的重要方法。在家里也应该穿防滑鞋！

使用助行器或手杖可以帮助您保持稳定和安全。当手杖或助行器可以稳定您的身体时，就没有必要错过生活中的各种活动了。

这份《家居安全清单》将帮助您降低在家中跌倒的风险：

您最常用的厨房用品易于取用（而不是放在难以够到的架子上）您有一盏夜灯，这样您在晚上醒来上厕所时就能看到。床边有一盏灯。楼梯扶手稳固。淋浴间有防滑垫和扶手。您的楼梯上没有书本、箱子和其他物品。楼梯照明良好。家中的地毯平整且有防滑衬垫。

有关护理的更多信息或了解如何成为 ArchWell Health 会员，请访问 archwellhealth.com/livewell 或致电 314-449-9727。

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