老年人如何防止跌倒？

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跌倒是一种常见的老年人意外伤害，可能引发骨折、脑震荡等严重后果，给老年人的生活带来很大的不便和痛苦。那么如何避免老年人跌倒呢？本文将简单介绍一些小方法。

良好的生活习惯

良好的生活习惯是预防跌倒的基础。老年人应避免穿大小不合适的鞋及长短不合适的衣裤; 地面要保持干燥，鞋底要防滑；当在行走中出现头晕，应及时扶物站立或蹲下，以防跌倒。起身下床和站立时，可遵循“三部曲”：即平躺30秒，坐起30秒，站立30秒，感觉没有头晕不适再行走，避免突然改变体位。

调整室内环境

老年人的室内环境也是预防跌倒的重要因素。老年人应选择安全、实用的家具和家电。可在房间内安装感应性照明灯，方便起夜。走道、洗手间、马桶旁、床边可安装扶手，方便起身或坐下，减轻腿部负重，避免跌倒。

注意饮食健康

饮食健康也是预防跌倒的重要因素。老年人应注意饮食平衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，少吃油腻、高糖、高盐等食物。此外，要注意安全用药，有些药物会造成头晕眼花无力的情况出现，增加跌倒的风险。如服用镇静剂、安眠药、降压药、降糖药等。

总之，老年人要防止跌倒需要从多方面入手，养成良好的生活习惯、调整室内环境、注意饮食健康等方面都非常重要。只有全面考虑并采取相应的措施，才能有效预防跌倒的发生，提高老年人的生活质量。

山东省淄博市桓台县新城镇中心卫生院 王艳 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报·网站

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