节后健康提示：饮食、作息要这样调整

发布时间：2025-08-25 13:14

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原标题：节后健康提示：饮食、作息要这样调整

不少人过完假期，会出现失眠、焦虑、消化不良等症状。想要避免这些症状，从节后的最后一天起，饮食、作息都要调整了！来听听医生的建议。

首先要尽快恢复原来的作息规律，睡前不要让大脑高度兴奋，可通过冥想、听音乐等方式静心。

东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜说：“中午要进行适当地午睡，可以帮助我们抵抗疲劳，让下午更有精神。午睡时间建议控制在20分钟到半小时左右。有条件的可以躺下来睡，建议尽量不要趴着睡或坐着睡。”

春夏之交，还容易发生一种季节性疾病，中医称为“疰夏”，表现为精神不振、食欲减退、消化不良等。

侯茜说：“出现这些情况的时候，首先是调整饮食习惯，比如说不吃辛辣刺激、少油腻以低盐低脂饮食为主。推荐可以适当吃一些健脾化湿的食材，比如莲子、百合、芡实、薏仁、茯苓、赤小豆，也可以多吃一些冬瓜、草莓、乌梅。这些有酸甘化阴的作用，也能帮助我们祛湿。”

同时，还要做好心理调适，比如提前制定好节后一周的工作计划，避免焦虑。一些有抑郁、焦虑病史的患者，可以提前咨询医生。

东南大学附属中大医院心理精神科医生尹营营说：“抑郁、焦虑的患者，如果因为假期情绪波动了，可以提前来看一下医生。看有没有必要调整药物或者做一些其他调整。”

此外，小长假期间，身体处于放松状态，节后恢复运动，要循序渐进，可选择快走、慢跑、游泳等，节后前两周每次跑步不超过30分钟，避免关节受伤。

（汪乐萍刘小慧报道）

(责编：萧潇、张妍)

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