ADHD人士的自我救助指南

发布时间：2025-08-26 11:20

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作者 | Emily Reynolds

翻译 | 卢晨曦

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | YJ

最近的研究表明，多动症的人采用的策略多种多样，他们与医护人员之间的关系也错综复杂。

过去的几年中，社会对神经多样性人群的生活的了解不断变化。在过去，人们通常认为，除了正常人外，那些神经多样性的人都被认为是反常的。但最近，我们了解到神经多样性思维也有积极的一面——我们在2018年报道的一篇研究中，就探讨了注意力缺陷多动障碍（ADHD）人群的创造性优势。

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然而，尽管ADHD人群有这些优势，但他们在日常生活中仍会面对比神经网络正常者更多的烦恼。每个ADHD患者不会展现出完全相同的症状，但许多人在收纳、计划和记忆方面都有困难。甚至当他们在放松的时候，ADHD症状都会显现出来，从心情到睡眠，影响着生活各个方面。要解决在那么多领域中遇到的苦难，不仅需要多学科的方法以及医生与患者之间密切的合作，还需要ADHD患者自己成为专拣，运用适合自己的应对策略。

林奈大学(Linnaeus University)的一组研究人员在最新的一篇论文中探讨了这些策略。为此，研究团队对现有的科学文献做了系统性分析。他们分析中所用的论文则是在2000年到2022年间发表的文章，并且文献中的参与者需要被专业诊断为ADHD患者。所有被分析的文章均为定性分析，并且着重探讨ADHD患者的干预方针以及日常生活管理的策略。

通过对一系列论文的分析，我们发现了三个关键：建立帮助自己的行动方式、建立支持和帮助自己的关系，并且利用外部辅助工具管理日常生活。

对于第一个关键点来说，“建立帮助自己的行动方式”，大部分参与者分享道，通过朋友、书籍或者网络来了解ADHD很重要。因为一些医护人员有时不会“开诚布公”，有些参与者不太愿意咨询医生相关信息。此外，“对自己的学习负责”也能帮助参与者培养自我意识，并且能更好地了解他们的大脑时如何运作的。然而，这种方式是把双刃剑，因为在网上搜寻信息有时不太可靠。

在这一主题下也有其他实用的应对措施，包括保持积极的生活方式和制定日程表，排除干扰，以及设定提醒事项或计划表。参与者表示，他们需要调整日常生活活动，以达到最佳状态。

第二个关键“找到支持且有益处的关系”，强调他人帮助的影响。在这里，父母、朋友、老师以及有ADHD专业知识的导师都是对ADHD人群有帮助的人。虽然维持一些关系往往会有些棘手，但有一个“可以依靠的肩膀，或者在你需要帮助时会帮你搭把手”的朋友也对神经多样性人群有帮助。参加一些ADHD的社群也很关键，它帮助感到孤独和无助的人们“产生能量”。

在所有的文献中，ADHD人群对他们与医护人员的关系评价不一。多动症患者通常认为这些关系要么是“功能性的”，即医生给予支持与帮助，要么是无用的。把医护人员视为“无用”后，会限制患者与医生建立信任关系，在某些情况下会导致ADHD患者不遵医嘱服用药物。尽管如此，一项研究发现，那些尚未与医生建立信任关系的患者还是想要与医护人员修复合作关系的。

最后，参与者识别出了那些可以帮助他们管理生活的外部协助：比如警报、闹钟、日历和计划表（不过，需要注意的是，有人会觉得这些东西对他们的帮助较小）。朋友和家人的提醒也被认为是有用的。

许多人认为药物治疗是关键，它可以提高注意力。然而，多数ADHD人士认为药物治疗是他们获得的唯一帮助，并且医护人员“不知道”任何其他干预措施。尽管人们对药物治疗的看法是积极的，但有些患者担心其中的成瘾性。

这篇研究展示了ADHD人群除专业帮助外所付出的巨大努力。这些策略不费心神——考虑到近期对于神经多样性的认可，以及强大的神经多样性网络社群的出现，越来越多的更现代、更细致入微的策略出现在人们眼前。同样，并非所有的策略对每一位ADHD人士都有帮助。即便如此，这篇研究还是广泛展示了学界对神经多样性患者管理多动症的方式的理解。

我们需要注意参与者对于医患关系的理解。医患之间缺乏信任也将成为临床医生的关注点，他们想要去建立面面俱到地、实际地了解多动症人群的生活，以便在新患者面前快速建立起自己在该领域的威信，并建立和维护信任。

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参考文献（点击滑动查看）

1. Becker, P., Rask, M., Safipour, J., & Gunnarsson, A. B. (2023). Selfcare Strategies Shown to Be Useful in Daily Life for Adults Diagnosed with Attention Deficit Hyperactivity Disorder – A Systematic Review. Issues in Mental Health Nursing, 44(9), 825–833. https://doi.org/10.1080/01612840.2023.2234477

2. Jarrett, C. (October 19, 2018). New evidence that the “chaotic mind” of ADHD brings creative advantages. The British Psychological Society. https://www.bps.org.uk/research-digest/new-evidence-chaotic-mind-adhd-brings-creative-advantages