健康的生活方式及生活习惯.docx

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健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康 的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可 以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色， 适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含250 毫克钙 , 可以有效地补充我 国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则 可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物250～ 350 克，即相当于主 食 6～ 8 两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1 两，或鸡 蛋 1 只，或豆腐 2 两，或鸡鸭 2 两，或鱼虾 2 两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话： 有粗有细（粗细粮互相搭配） ，不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为 5～ 6 克），三顿五顿（指在总量控制 的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用 500 克水果及蔬菜， 这是预防癌症很有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色？ （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～ 100 毫升，有 助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西 瓜等，内含丰富的胡萝卜素， 对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。 （绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为 佳。据中国预防医学科学院研究发现， 绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 （白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降 低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。 （黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5～ 15 克黑木耳， 可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。 4、什么是适量运动三五七？ 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健 康。最佳的有氧代谢运动是步行。 （三）每天步行三公里，时间控制在30 分钟以上。 （五）每周运动五次以上。 （七）运动强度以运动后心率+年龄 =170 左右为宜。这相 当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、 心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有 良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。 9、怎样保持情绪稳定、愉快？ ①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满 信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能 冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 10、怎样正确处理好人际关系？ ①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、 真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身 处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。 11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？ 每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重 要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再 吃食物。 12、怎样正确刷牙？ 正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法 即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷， 里里外外都刷到， 每次刷牙 3-5 分钟。横刷会造成一些牙病， 如牙龈萎缩、 牙根部外露、 牙颈部缺损等。 牙刷应该用小头、 软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。 13、什么是疲劳？ 疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而 引起的一种劳动能力下降的现象。 14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？ 成年人睡眠每天需要量为7— 8 个小时。每个人都有其自 身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡 眠时间太长反而会感到疲劳。 15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？ 1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。 16、看电视怎样注意卫生？ ①每次看电视不要超过  2 小时，连续看电视  1 小时后，应 起来活动  5-10  分钟；②观看者应离电视屏幕  2 米以上；③ 电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内 最好开一盏3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对 比，这对避免眼睛疲劳有好处。 17、怎样预防近视？ ①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠 充足； ④注意营养， 加强锻炼， 增强体质； ⑤定期检查视力， 发现减退及时矫正，防止近视加深。 18、良好的饮食习惯是什么？ ①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食；③不吃腐 败变质和霉变食品，不生吃

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